أطعمة تناولها يساعدك على التخلص من القلق والتوتر

يمكن أن يتجلى القلق والشعور بالخوف والرهبة وعدم الارتياح في صورة العرق والقلق.

 ومع ذلك ، إذا أصبح الأمر متكررًا للغاية كرد فعل للتوتر ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

القلق حالة منتشرة تؤثر على الملايين من الناس على مستوى العالم. تختلف الأعراض ، وبعض الناس يعانون منها فقط بين الحين والآخر. في كثير من الحالات ، غالبًا ما يكون الدواء مطلوبًا باعتباره مسارًا رئيسيًا للعلاج. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي قد تساعد في دعم وظائف المخ وتقليل حدة الأعراض ، ويرجع ذلك في الغالب إلى خصائصها المعززة للدماغ ، "كما قال خبير التغذية لوفنيت باترا في منشور على Instagram.

يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من الالتهاب والقلق. تعتبر الأطعمة مثل السمن مصدرًا غنيًا للأوميغا 3. يُقترح تناول ملعقة صغيرة واحدة على الأقل من السمن يوميًا في النظام الغذائي.

الأطعمة الغنية بتريبتوفان

يحتوي الزبادي (خثارة منزلية الصنع) على البروبيوتيك أو البكتيريا الصديقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد في الحماية من مسببات الأمراض الضارة. يمكن لإدراج الزبادي في النظام الغذائي أن يفيد بكتيريا الأمعاء الطبيعية ، وقد يقلل من القلق والتوتر.

أغذية غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

يعتبر الموز وبذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم توازن الكهارل وإدارة ضغط الدم. قد يساعد تناول هذه الأطعمة في تقليل أعراض التوتر والقلق.

تم ربط نقص فيتامين د باضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق. أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس لمدة 10-15 دقيقة في ساعات الصباح.