نظام غذائي للأم المرضعة لإنقاص الوزن في شهر رمضان

تحتاج المرأة بعد الولادة إلى نظام غذائي للام المرضعة لإنقاص الوزن في رمضان الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، وتساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بعد الولادة، ولكن مقدار الوزن الذي تفقده المرأة يختلف من امرأة لأخرى.

نظام غذائي للام المرضعة لإنقاص الوزن 

ويمكن اتباع نظام غذائي للام المرضعة لإنقاص الوزن في شهر رمضان مع الرضاعة الطبيعية، وعادةً ما تحرق الرضاعة الطبيعية من 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم، و إنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية، من المهم اتباع توصيات طبيبك بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. 

 

للأم المرضعة .. إشارات يجب عدم تجاهلها أثناء الصيام

دراسة: البروتين يرتبط بجزيء يتحور ويؤدي إلى مجموعة من السرطانات

وسوف تحتاج المرأة بعد الولادة إلى اتباع نظام غذائي لام المرضعة لإنقاص الوزن في رمضان مع ممارسة التمارين الرياضية بعد أن يقرر الطبيب بممارستها، سيؤثر عدد من العوامل على سرعة فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، بما في ذلك:
التمثيل الغذائي الخاص بك
حميتك
غدد المرات التي تمارسين فيها الرياضة
مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل

ويعتمد اتباع نظام غذائي للأم المرضعة لإنقاص الوزن على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، قد يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر أو ما يصل إلى عام أو أكثر لفقدان الوزن الذي اكتسبته. بعض النساء لا يفقدون كل الوزن الذي اكتسبوه بسهولة.

من الشائع أن تفقد المرأة 12 كيلو جران بعد الولادة بوقت قصير،  يتم فقدان الوزن السريع هذا من الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي. قد يختلف هذا المقدار حسب حجم طفلك أو ما إذا كنت قد احتفظت بكمية كبيرة من السوائل أثناء الحمل، وفقا لما نشر في موقع medicalnewstoday .

وسوف تحتاج المرأة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لفقدان المزيد من الوزن، ولكن لأسباب تتعلق بالصحة والسلامة ؛ حيث ترغب المرأة في إنقاص الوزن تدريجيًا واستهلاك ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية، وسوف يحافظ ذلك على إمداد الحليب بكميات كبيرة ويمنحك الطاقة الكافية.

يمكنك لأتباع هذا العدد من السعرات الحرارية إلى خسارة المراة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع بشكل أمن، وبالنسبة لبعض النساء ، قد يستغرق الأمر سنة أو سنتين، وقد يستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول إذا كنت المراة حملت مرتين متتالين أو إذا اكتسبت أكثر من 30 إلى 35 رطلاً اثناء الحمل.

وبالنس لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل ومع الرضاعة الطبيعية، وبالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، بناءً على نمط حياتك ، قد تحتاجين إلى  استهلاك كمية إضافية 450 إلى 500 سعر حراري إضافية  للحفاظ على وزنك الحالي أثناء الرضاعة الطبيعية، والحفاظ على إنتاج الحليب ومستويات الطاقة.

ويجب على المرأة الحامل ان تحصل على السعرات الحرارية  من الأطعمة الغنية بالمغذيات في شهر رمضان، وتشمل :
الحبوب
الفاكهة
الخضروات
البروتين الخالية من الدهون

وإذا كنت بحاجة لنظام غذائي للام المرضعة لإنقاص الوزن، فعليك بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل:
الخبز الابيض
المعكرونة
البسكويت
المخبوزات 
الوجبات السريعة 

قد تحتاج المرضعة إلى تناول فيتامينات متعددة أو يمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية، ويجب التأكد من أن تستهكلي ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية.