ماذا يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة

هناك فوائد لا حصر لها من التونة المعلبة ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات المختلفة من السلطات إلى السندويشات 

فيما يتعلق بالفوائد الغذائية ، تحتوي التونة المعلبة على الكثير ، على الرغم من أنه من المهم عدم المبالغة في تناولها مع هذا المخزن الأساسي ، لأن الكثير من التونة يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالزئبق . بالنسبة للجزء الأكبر ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون دمج التونة المعلبة في نظامك الغذائي إضافة رائعة نظرًا لجميع الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها على جسمك.

فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عما يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة 

يمكن أن تكون إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ذات قيمة كبيرة لأنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وفي النهاية تستهلك سعرات حرارية أقل . التونة المعلبة تفعل ذلك بالضبط. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي علبة التونة المليئة بالزيت على 46.6 جرامًا من البروتين ، بينما تحتوي علبة التونة المليئة بالماء على 31.7 جرامًا من البروتين.

 بالنظر إلى حقيقة أنه يجب أن تستهلك 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، يمكن أن تكون علبة واحدة فقط من التونة هي معظم إن لم يكن كل احتياجاتك اليومية. هذه بالتأكيد طريقة فعالة للحصول على البروتين الخاص بك. 

فان تناول التونة تحافظ علي وظائف العين والدمام بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في التونة المعلبة ، ستقوي وظائف عقلك وعينيك ، فقط عن طريق تناول ساندويتش التونة على الغداء. من المعروف أن حمض أوميغا 3 الدهني يحمل خصائص تحسين الذاكرة . بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضًا تأثير في تقليل الالتهاب وإزالة أعراض جفاف العين . لذلك إذا كنت تبحث عن سبب لبدء شراء التونة المعلبة .

ولكن أحد المكونات الموجودة في جميع أنواع التونة المعلبة هو الصوديوم ، والذي يمكن أن يؤدي بكميات كبيرة إلى الانتفاخ. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، تحتوي علبة التونة - بغض النظر عما إذا كانت معبأة بالزيت أو مليئة بالماء - على حوالي ربع كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا في المتوسط. على الرغم من أن الصوديوم ضروري لتنظيم سوائل الجسم ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الانتفاخ . لذلك ، من المهم أن تدرك كمية التونة المعلبة التي تتناولها كل يوم من أجل البقاء ضمن حدود الصوديوم. 

التونة المعلبة تحتوي على نسبة أقل من الزئبق من التونة الطازجة ، مما يعني أنه يمكنك تناولها بانتظام. باعتباره سمًا عصبيًا ، فإن الزئبق شيء يجب تجنبه قدر الإمكان . عندما ترى علبة تونة عليها ملصق "تونة خفيفة" فهذا يعني أنها تحتوي على كمية أقل من الزئبق من تونة البكورة. وفقًا لـ Livestrong ، يمكن للبالغين تناول "التونة الخفيفة" مرة واحدة في الأسبوع دون أي مشكلة. لذلك التزم بفكرة تناول كل شيء باعتدال ، ويجب أن تكون قادرًا على تجنب التسمم بالزئبق وتناول الكثير من التونة المعلبة.