EN 
الدهون في الإبط ليست عنيدة مثل تلك الموجودة في الفخذين أو البطن مع التمرين ، من الممكن تقليل كمية الدهون حول منطقة الإبط وتقوية العضلات. يمكنك تقوية عضلات الذراعين العلويين وحول الإبطين من خلال أنشطة محددة. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال ليست الطريقة الوحيدة لفقدان دهون الإبط.
فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك غير صحيحة. يشار إليه عادة باسم الحد من البقعة .
وجدت غالبية الدراسات أن هذه التقنية غير فعالة. بدلاً من ذلك ، يعد التركيز على فقدان الوزن بشكل عام نهجًا أكثر فعالية. سيساعدك دمج تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة في روتينك على تحقيق هذا الهدف. التمارين التالية تستهدف الذراعين والظهر والصدر والكتفين بعض هذه التمارين لا تتطلب معدات ، والبعض الآخر يتطلب القليل جدًا وفقا لما نشره موقع بولد سكاي الهندي الشهير.
1. تمرين القفز
تعتبر تمارين القفز مفيدة للجسم كله ، وهي أفضل تمارين القلب وهي جيدة بشكل استثنائي لفقدان دهون الإبط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء تمرينات القفز بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية قلبك وتقوية العضلات ويساعد في إنقاص الوزن كما أنه مفيد لتحسين مزاجك على الفور ويساعد في تخفيف التوتر.
كيف تفعل تمرين القفز :
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا واليدين على جانبيك.
اقفز من خلال رفع ذراعيك فوق رأسك وافصل قدميك عن بعضهما البعض.
اعكس الحركة وعد إلى الوضع الأصلي.
ثم ابدأ في القيام بذلك بشكل أسرع.
افعل ذلك لمدة 45 إلى 60 ثانية للحصول على تأثير جيد للتمرين.
2. تمارين الضغط
تمرين الضغط الكلاسيكي هو أحد أفضل التمارين في قائمة التمارين لفقدان دهون الإبط. بالإضافة إلى تقليل دهون الإبط وتحت الإبط ، يمكن أن تؤدي تمارين الضغط أيضًا إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يستهدف هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الأساسية في جسمك - بما في ذلك تلك الموجودة في الذراع والبطن والوركين والكتفين والصدر والظهر والساقين .
كيفية القيام بتمارين الضغط:
يجب عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل وإجراء تمرين الضغط.
اخفض صدرك ببطء عن طريق إشراك عضلات ظهرك وثني مرفقيك.
بعد ذلك ، ارفع جسمك ، وحافظ على توازن راحة يديك وأصابع قدميك.
أثناء تكرار التمرين ، اسمح لركبتيك بالانحناء ولمس الأرض وأنت تدفع جسمك لأعلى ولأسفل.
استمر في أداء هذا التمرين عدة مرات.
3. تمرين سوبرمان
هذا التمرين يشبه طيران سوبرمان. يستهدف التمرين ذراعيك وساقيك ويحافظ على وزن جسمك. أثناء القيام بذلك ، سيتم تثبيت ظهرك ، وسيتم شد عضلات ذراعك لمنحك مظهرًا قويًا.
كيف تفعل سوبرمان:
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان أمامك.
في نفس الوقت ، ارفع رأسك وصدرك وقدميك وفخذيك.
اثبت على هذه الوضعية لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ مع التركيز على الإطالة والتنفس.
يوصى بتكرار هذه الخطوة ثلاث إلى أربع مرات.
4. اليوجا
إنها وضعية اليوجا التي تمد جسمك وتستهدف ظهرك وصدرك. ستحتاج إلى حصيرة يوجا لهذا الغرض.
كيف تفعل اليوجا
على بساط اليوجا ، انطلق على أربع.
يجب أن تكدس يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
خذ نفسًا عميقًا وقم بتمديد عمودك الفقري إلى قوس
تأكد من محاذاة رأسك مع عمودك الفقري عن طريق الغمس لأسفل.
عندما تتنفس ، اترك الجزء الأوسط من جسمك يسقط مع رفع صدرك لأعلى ، مع الحفاظ على عمودك الفقري والمعدة في اتجاه الأرض
أخذ أنفاس عميقة وزفير ، بالتناوب بين الوضعين.
كرر عدة مرات.
5 تمارين سريعة لدهون الإبط
أثناء عملية الإحماء هذه ، سيتم توزيع الدم في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعدك في بناء الجزء العلوي من الجسم. أفضل جزء هو أنه يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكن إجراء نصف دوائر أو دوائر كاملة ، حيث يؤثر كلاهما بشكل كبير على الدهون حول الإبط .
كيفية القيام بحلقة دائرية:
قم بمد قدميك بشكل موازي للأرض أثناء الوقوف مع وضع قدميك معًا.
قم بتدوير يديك ببطء في اتجاه عقارب الساعة على كلا الجانبين.
قم بتدوير اليد في اتجاه عكس عقارب الساعة أيضًا.
لأقصى تأثير ، كرره 20 مرة على كل جانب.
