EN 
نتعرض خلال فصل الصيف في بعض الأوقات للرطوبة الزائدة مما يجعلنا نشعر بـ الجو الحار أكثر ولا نعرف كيف نتغلب عليه.
وقدم موقع “ calmmoment ” عدة طرق للتغلب على الجو الحار فى الصيف .
أغلق الستائر
أثناء خروجك من المنزل ، أبق الستائر مغلقة وهذا يوقف دخول الشمس وتدفئة الغرف في منتصف النهار عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها مما يحميك من الجو الحار.
اصنع ضبابًا جليديًا
حاول وضع وعاء من الثلج أمام المروحة وعندما تهب فوق الجليد ، سوف يتحول إلى ضباب خفيف ويحاكي النسيم المنعش.
حافظ على رطوبتك
قد يبدو ذلك واضحًا ، لكن شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على نشاط جسمك ومن المهم أيضًا تعويض الصوديوم المفقود من خلال العرق الذي تحتاجه أجسامنا لتعمل بشكل صحيح.
يمكن تصحيح ذلك بتناول وجبة خفيفة مالحة بسيطة ويجب تجنب المشروبات السكرية والكحول والكافيين التي قد تزيد من خطر الإصابة بالجفاف فى الجو الحار.
دع جسمك يتنفس
ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الخفيفة سيسمح للهواء بالدوران حول جسمك. الصنادل المفتوحة أو الأحذية المصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء ستجعل العالم مختلفًا أيضًا لراحتك اليومية في الجو الحار.
تناول وجبات خفيفة
تتطلب الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم ، مزيدًا من المعالجة الأيضية ، باستخدام المزيد من الطاقة والمياه، حاول تناول الكثير من الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار.
تبريد الجسم
ضع معصميك تحت صنبور ماء بارد نظرًا لأن الأوردة هي الأقرب إلى سطح بشرتك هنا ، فإن الإحساس بالبرودة يعمل بشكل أسرع لرفع الحرارة من جسمك بالكامل.
فجّر ملاءاتك
لمزيد من الراحة في وقت النوم ، اجمع ملاءات الأسرة في كيس وضعها في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم.
اربطي شعرك
يمكن أن يشعر الشعر الطويل أو الكثيف بثقله من المعتاد في الطقس الحار ، خاصةً إذا كان الظلام داكنًا لأنه يمتص المزيد من ضوء الشمس وأبعديه عن وجهك واربطه بعيدًا عن مؤخرة رقبتك لمساعدتك على الشعور بالبرودة بسرعة.
احمِ حيواناتك الأليفة
يمكن لوضع مكعبين من الثلج في وعاء الماء أن يحدثا فرقًا كبيرًا وبالطبع إبعادهم عن السيارات الساخنة.
جمد زجاجة الماء الساخن
حول زجاجة الماء الساخن إلى كيس ثلج عن طريق ملئه ووضعه في الفريزر وقبل النوم أخرجها وضعها بين الملاءات لتبريد أغطيتك لراحة منعشة.
اصنع مثلجات طبيعية
هناك القليل من الأشياء أفضل من الآيس كريم أو الحلوى الباردة في يوم حار وجرب صنع شراب خاص بك عن طريق سكب شراب الفاكهة على الثلج أو تجميده في قوالب مثلجات لتنعش نفسك في فترة ما بعد الظهيرة المزدحمة.
ابقى منخفضا
إذا شعرت بارتفاع درجة حرارتك، استلق على الأرض وقد لا تكون هذه هي النصيحة الأكثر عملية، ولكن ترتفع الحرارة وكلما انخفضت ومن المحتمل أن تكون أكثر برودة.
أطفئه
على الرغم من صغر حجمها إلا أن الحرارة المنبعثة من جميع الأدوات المنزلية الخاصة بك يمكن أن تتراكم بسرعة وقم بإيقاف تشغيل جميع المقابس والأجهزة المنزلية التي لا يتم استخدامها ولن يؤدي هذا إلى منع الحرارة الزائدة فحسب بل ستعمل أيضًا على خدمة رصيدك المصرفي لصالح الكوكب.
الحصول على الإبداع
مع شروق الشمس في الخارج وكذلك من خلال النوافذ داخل منزلك ويمكن أن تشعر أنه لا مفر من الحرارة ففكر خارج الصندوق بتعليق ملاءة رطبة أمام نافذة مفتوحة وسيساعد ذلك في توفير الظل وكذلك تبريد النسيم الدافئ المنجرف من الخارج.
