EN 
ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تُوفر مجموعة من الفوائد الصحية والنفسية، مثل الوقاية من أمراض القلب، والإصابة بالسكري، وتحسين الحالة المزاجية كذلك، وتَكثر هذه الفوائد بالنسبة للنساء بسبب تغيرات الهرمونات وارتباطها بالكثير من المخاطر الصحية.
أثناء ممارسة الرياضة للسيدات ، يَنتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تَتحكم في تَنظيم الشُعور بالقلق والتوتر، والتي يُمكن أيضًا أن تُزيد حساسية الدماغ تجاه هرمون السيروتونين مما يُساعد في التخفيف الشعور بالاكتئاب أثناء نتيجة تَقلب الهرمونات .
في البداية يقول كابتن أحمد محمد صاحب إحدى صالات الجيم في مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تصل بها البنات الي تارجت جيد لمنطقة الكور أو البطن والارداف وأولهم تمرين رومن ديد ليفت وبيتم عمله برجل واحدة وهو يقوم بتشغيل منطقة الخلفيات .
وأضاف محمد يوجد أيضا تمرين اللنجش والذي يمكن أن يتمرنه البنات بكل سهولة وهو لتقوية عضلات اماميات الرجل وهو يعطينا رجل مشدود وعضلات متوازنة ويجب في هذا التمرين ان الركبه لا تتعدي مشط الرجل والعمود الفقري يكون في مستوي الجسم بطريقة افقية.
