تخلصى من وزنك الزائد وحافظى على صحة طفلك أثناء الرضاعة

تحتاج المرأة المرضع إلى نظام غذائى يحافظ على رشاقتها وفى الوقت نفسه يوفر الغذاء الكافى لطفلها إليك النظام الغذائى التالى للتخلص من وزنك الزائد وفقا للدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة.
الافطار اختر من الاتى:
• رغيف سن + جبنه لايت + سلاطه + كوب شاى.
• 4 بقسماط سن + كوب شاى باللبن خالى الدسم.
• 7 تمر جاف + كوب زبادى لايت.
الغذاء:
• اليوم الاول والثانى : رغيف سن + سلاطه خضراء + جبنه قريش.
• اليوم الثالث: 4ملاعق ارز + خضار + شريحه لحم مسلوق.
• اليوم الرابع : 2 شريحه بفتيك + سلاطه + 4 م ارز.
• اليوم الخامس : 2 شريحه كوسه بالبشاميل + سلاطه + 200 جم دجاج.
• اليوم السادس والسابع : زبادى.
العشاء:
• 1 توست + جبنه لايت + خيار + كوب عصير ليمون دايت. او
• 7 حبات لوز او 2 شريحه بطيخ + عصير برتقال دايت.