تعرف على طريقة "4-7-8" لضمان النوم الهادئ في 19 ثانيةَ!

يختفي النوم من أعين كثيرين بمجرد شعورهم بالقلق من أمر ما أو لأي سبب نفسي آخر، ومع اقتراب فترة الامتحانات يزداد الطلاب توترًا ما قد يمنعهم من النوم ويزيد من إرهاقهم وقلة تركيزهم.
وبعيداً عن استخدام العقاقير المنومة، فهناك طريقة تقليدية قام بتجربتها عدد من الأطباء النفسين وأثبتت فعاليتها، وتدعى "طريقة 4-7-8"، ويمكن تجربتها بالطريقة التالية وسوف تضمن لنفسك نوماً هنيئاً.
1) تنفس عن طريق أنفك بهدوء لمدة 4 ثواني.
2) اكتم نفسك لمدة 7 ثواني.
3) تنفس ببطء عن طريق فمك لمدة 8 ثواني.