EN
هذه الأيام أكثر وقت نتعرض فيه للأمراض مثل الأنفلونزا و البرد وهمايسببان الصداع والألم وانسداد الشهية وهناك أطعمة تهدئ هذه الأعراض وتساعد الجسم على محاربة المرض وتقوية الجهاز المناعى موقع "prevention" قدم الأطعمة التى تساعد على ذلك
الإفطار:
البيض غنى بالزنك ويقوى جهاز المناعة والفطر الذى يزيد من خلايا الدم البيضاء.
وجبة خفيفة:
الزبادى أو اللبن الرائب لإحتوائه على البروبيوتك الذى يقلل من إستجابة الجسم للالتهابات وتناول الشاى الأخضر والأسود يقوى المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة كما ان المشروبات الساخنة يمكن أن تخفف العطس والسعال والتهاب الحلق.
الغداء:
الفلفل الأحمر والقرنبيط الغنى بفيتامين c ومهم لصحة الجهاز المناعى وإضافة الحمص للخضار يعطيكى البروتين الذى تحتاجيه والبطاطس مع زيت الزيتون غنية بفيتامين أ الذى يقوى الجهاز المناعى كما يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة فيروس الأنفلونزا
العشاء:
شوربة الدجاج تهدئ السعال وتمنع الجفاف وتهدئ التهاب الحلق أو عصير اللوز بالفراولة حيث أن اللوز غنى بالزنك وفيتامين ه ويحتوى على البروتين
الشراب:
الماء الساخن مع الليمون مع ملعقة من عسل النحل فهو دواء للسعال وغنى بفيتامين c أو شرب البابونج أو الجنزبيل.
