طرق علمية للتخلص من مشاكل النوم .. صور

يقضى الإنسان ثلث عمره تقريبا وهو نائم؛ وبشكل عام فإن حصول الإنسان على قسط كاف من النوم ليلا وكذلك حالته الصحية بصفة عامة، يعتمدان بشكل مباشر على وضعية النوم وعلى ما يقوم به الفرد قبل الخلود للنوم.

ونظرا للأهمية الكبيرة للنوم في حياتنا، وضرورة حصول الإنسان على القدر الكافي منه ليتمكن من التركيز وأداء مهامه اليومية، فقد أبرز موقع "Bright Side" مجموعة من النصائح من أبرز الخبراء في مجال النوم، والتي تساعد على التمتع بنوم هادئ وعلاج العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالنوم، كما يلي:

1. آلام الكتف:
في حال استيقظ الإنسان من النوم، ووجد نفسه يعاني من ألم في كتفه، فعليه أن يتجنب النوم على ذلك الجانب، وكذلك لا يُنصح بالنوم على المعدة، إذ أن ذلك من شأنه أن يتسبب في اختلال وضع الكتفين.

وفي تلك الحالة يكون أفضل وضع للنوم، هو أن ينام الإنسان على ظهره، ويضع وسادة رقيقة تحت رأسه، مع وضع وسادة أخرى على معدته واحتضانها، وبذلك سيكون كتفيه في الوضع الصحيح؛ أما إذا كان الفرد يواجه صعوبة في النوم على ظهره، فعليه أن يحاول النوم على الجانب الذي لا يؤلمه، مع تقريب ساقيه إلى صدره ووضع وسادة بين ركبتيه.

يذكر أن وضع يدك أسفل رأسك ليس أمرا مستحبا إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، إذ أن ذلك يجعله في وضع غير طبيعي.

2. آلام الظهر:
إذا كنت تعاني من آلام في الظهر، فمن الضروري أن تحافظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وعلى وضعه الصحيح، فعلى سبيل المثال إذا كانت المرتبة التي تنام عليها ناعمة، فمن الأفضل أن تستبدلها.

وفي تلك الحالة يكون النوم على الظهر هو الأفضل، وعلى الفرد أن يقوم بوضع وسادة تحت ركبتيه للمساعدة في إعادة منحنيات العمود الفقري إلى وضعها الطبيعي وتقليل التوتر في أوتار العضلات.

3. آلام الرقبة:
في حالة إصابة الفرد بآلام الرقبة، يكون أفضل وضع للنوم، هو على الظهر مع وضع وسادة أسفل رأسه، ووسادة تحت كل ذراع، وكذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة اختيار وسائدهم بعناية، ومن الأفضل أن يستخدموا وسائد تقويم العظام.

كما يفضل استخدام وسائد رقيقة وتجنب النوم على البطن قدر الإمكان، إذ أن ذلك النوم في ذلك الوضع طوال الليل من شأنه أن يجهد الرقبة.

4. صعوبة النوم:
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل أن تحاول أن تتجنب استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قدر الإمكان، فالضوء الصادر عن تلك الأجهزة يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ؛ وكذلك من الضروري تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المنبهة، كالقهوة والشاي ومشروبات الطافة والصودا والشيكولاته، على الأقل قبل ست ساعات من موعد الخلود للنوم.

ويساعد أداء التمارين الرياضية في الصباح وبعد الظهر على تحسين الدورة الدموية، وكما مكنك من الخلود للنوم بشكل أسرع.

5. عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح:
يعاني الجميع تقريبا من تلك المشكلة، لكن الأمر الطريف هو أنه يمكن حلها بسهولة، كل ما عليك فعله هو ضبط المنبه الخاص بك على نفس التوقيت كل يوم، وحتى خلال العطلة الأسبوعية، وحاول قدر الإمكان الذهاب للنوم مبكرا في مواعيد ثابتة.

6. الشخير:
إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير، فتجنب قدر الإمكان النوم على ظهرك، إذا أن ذلك الوضع يتسبب في تضييق مجرى الهواء؛ ويفضل في تلك الحالة النوم على الجانب بحيث تكون الرأس في وضع طبيعي، وكذلك حاول وضع وسادة إضافية لرفع رأسك بضعة إنشات.

7. تشنجات الساق الليلية:
يعاني نحو 80% من البشر من تلك المشكلة، بصرف النظر عن أعمارهم، وعادة ما تكون تلك الحالة مرتبطة بمرض أو تلف في الأعصاب، وفي حال تعرض لها الفرد بشكل متكرر فمن الأفضل أن يستشير الطبيب. ولتجنب التعرض لتشنجات الساق خلال الليل، يُنصح بممارسة تمارين "اليوجا" أو تدليك الساقين قبل النوم بشكل منتظم.

8. الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل:
إذا كنت تعاني من تلك المشكلة، فإن تجنب استخدام الأجهزة الذكية لا يكون كافيا، فعلى الفرد أن يتجنب أيضا احتساء المشروبات الكحولية قبل النوم، إذ أن الكحول يعوق توازن الماء في الجسم ويؤثر على دورة النوم.