5 تمارين ستغير حياتك في 4 أسابيع

كشف موقع "bright side" على مجموعة من التمارين التي سوف تحول جسمك تمامًا في 4 أسابيع فقط، ولن تضطر إلى إنفاق المال على صالة الألعاب الرياضية والأجهزة الرياضية الخاصة بعد الآن، فقط كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة و 10 دقائق في اليوم.

• لوح خشب 
كيفية القيام بذلك: استخدم لوح متساوي القياسات، وثبته على الأرض واستلقي على وجهك بحيث تكون وضعية جسمك صحيحة، وحافظ على ظهرك وساقيك مستقيمين، دون إنحناء أو تقوس، ثم ارفع نفسك بالإستناد على ذراعيك، واثبت في هذا الوضع لمدة دقيقة.
النتائج: إذا فعلت ذلك بشكل صحيح، ستتحسن عضلات جسمك كلها، وخاصة الأرداف والساقين والذراعين.

• تمرين الدفع 
كيفية القيام بذلك: قم بالاسترخاء على الأرض على وجهك، واسند على كفيك، ثم اهبط بنفسك لأسفل بقدر ما تستطيع، ولكن تأكد من أن ظهرك، الحوض، والساقين في خط مستقيم، ثم قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأول.
النتائج: يؤثر هذا التمرين إيجابيًا على الصدر والذراعين، وعضلات البطن.

• الفخذ والأرداف 
كيفية القايم بذلك: قم بالوقوف على أطرافك الأربعة، ثم قم بمد الساق اليسرى والذراع الأيمن في خط مستقيم، وانحني ببطء حتى يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى، ثم قم بتغيير الذراع والساق وكرر التمرين مرة آخرى.
النتائج: هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات الفخذ، والظهر والأرداف والخصر.

• تمرين القرفصاء
كيفية القيام بذلك: تخيل وكأنك تجلس على كرسي وهمي، واجعل ظهرك مستقيمًا، وارفع ذاعيك أمامك، وابدأ بالنزول في هذه الوضعية والصعود مرة آخرى من 5 لـ 10 مرات، مع مراعاة الحفاظ على رقبتك في خط مستقيم.
النتائج: تقوية عضلات الأرداف والفخذين والكاحلين.

• تمرين الخصر
كيفية القيام بذلك: استلق على وجهك، واسند رأسك على ذراعيك، ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك بقدر ما تستطيع، وابقى في هذا الوضع لمدة ثانية، ثم ارجع ببطء للوضعية الأولى.
النتائج: تقوية عضلات العمود الفقري.