أخصائى تغذية يقدم أطعمة تمنح نضارة البشرة

قدم دكتور خالد يوسف أخصائى التغذية وعلاج السمنة أطعمة تساعدك على الحفاظ على نضارة ورونق بشرتك .1 - سمك السلمون: لما يحتويه من بروتينات وفيتامينات.

2 - الثوم: من أكثر الأطعمة التى تحافظ على بشرتك، لمساعدته للدم لمحاربة البكتيريا والفيروسات بالجسم.

3 - سمك الماكريل: يحتوى على مضادات الأكسدة.

4 - البطاطا الحلوة: تحتوى على البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين «A».

5 - الشاى الأخضر: ليس فقط يحتوى على مضادات الأكسدة التى تساعد على نضارة البشرة، بل أيضًا يعمل على بناء وتقوية جهاز المناعة وحروق دهون الجسم.

6 - البيض: يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين «A ،D ،E»، ويعتبر صفار البيضة من أكثر أجزاء فائدة.

7 - النعناع:أثبتت الأبحاث أن النعناع من الأطعمة التى تساعد فى الحفاظ على نضارة نقاء بشرتك، ومن فوائده أيضًا يساعد فى التخلص من الصداع.

8 - الأفوكادو: يحتوى على قيتامين «E ،C» فيعتنى ببشرتك، بل وأيضًا يقلل من التجاعيد، حيث يفرز الكولاجين بالبشرة.

9 - الكرنب: من أهم الأطعمة وأكثر الأطعمة الغنية بالمواد التى تساعد على نضارة ونقاء البشرة، مثل فيتامين «B» المركب «A ،E»، وكذلك عناصر الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.

10 - الأرز البنى: يحتوى على مضادات الأكسدة والماغنسيوم، وهو يحافظ على نضارة وجهك.

11 - الطماطم: تحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات، وأيضًا ترفع من مستوى الكولاجين فى البشرة.

12 - المكسرات: تحتوى على فيتامين «E» والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

13 - العنب الأحمر: يحتوى على نسب عاليه جدًا من مضادات الأكسدة التى تساعد على نقاء بشرتك، وأيضًا يعمل على القضاء على أمراض البشرة والجلد، مثل الأكزيما والصدفية.

14 - المحار: من الأكلات البحرية الجميلة، وله العديد من الفوائد لاحتوائه على نسبة عاليه من الزنك، وأيضًا فيتامين «A» وعنصر السلينيوم.

15 - الخرشوف: من أهم الأطعمة التى تفيد البشرة، وذلك لوجود نسبة عالية وهائلة من مضادات الأكسدة، والعديد من الكريمات وأدوات التجميل والعناية بالبشرة الجيدة الجودة تحتوى على الخرشوف فى مكوناتها.

16 - البروكلى: يحتوى على العديد من العناصر المفيدة للعناية بالبشرة، مثل فيتامين «A,K,E,C.B»، عليكِ تناوله مرة إلى مرتين أسبوعيًا