اكتشف أفضل 7 تدريبات تؤخر مظاهر الشيخوخة

تؤدي عملية الشيخوخة الطبيعية إلى إبطاء جميع أنظمة جسمك، لكن التمارين الرياضية ستقيك من الشيخوخة بسرعة، لأنها تحسن قوة العضلات، وتساعد في إدارة الوزن، وترفع معنوياتك.

من خلال دراسة نمط حياتك الحالي، وإدراج هذه التمارين في روتينك، يمكنك إبطاء آثار عملية الشيخوخة المحتومة على كل من جسمك وعقلك. وفقا لما نشره موقع healthy فيما يلي أهم 7 تمارين تعمل على إبطاء آثار الشيخوخة.

7 تمارين لتقليل آثار الشيخوخة:
1. تمارين القلب
أفادت دراسة أجراها الباحثون في جامعة ماكماستر أن الأفراد فوق سن الأربعين الذين يمارسون تمرينات القلب بشكل منتظم يميلون إلى الحصول على بشرة أكثر صحة مقارنة بأقرانهم المستقرة.

كان التركيب العام لبشرة الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل منتظم أكثر قابلية للمقارنة مع أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 سنة.

2. الانحناء على الركبتين :
وفقا للوقاية ، يمكن أن الانحناء في الركبتين يساعد في إبطاء الشيخوخة. لكن الكثير من كبار السن يتجنبون ذلك لأنهم يعتقدون أن ركبهم لا تستطيع تحمل الضغط. ولكن ، كل شيء عن هذه التقنية. "أنت تجلس القرفصاء طوال الوقت ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تفعل ذلك بشكل صحيح".

بالنسبة للنساء ، يجب أن يديرن أصابع قدمهن قليلًا عند وضع القرفصاء ، وبالنسبة للرجال ، يجب أن يحافظن على أصابع قدمهن إلى الأمام بسبب الاختلافات في بنية الورك.

3. السباحة
السباحة هي واحدة من أفضل الأنشطة ذات التأثير المنخفض والتي تبني العضلات ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتمنع الضغط على العضلات والمفاصل. هذا هو السبب ، ينصح بشدة السباحة وممارسة لمكافحة الشيخوخة.

السباحة تزيد من المرونة وتقلل من ضغط الدم وتحسن صحة القلب وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا هو تدريب رائع لأي شخص لأنه تأثير منخفض ويعرض القليل من خطر الإصابة.

4. تمارين تاي تشي
تم العثور على تاي تشي ، الذي يعرف بأنه شكل من أشكال الفنون الزوجية القديمة ، ليكون مصدرا عظيما للتمرينات مع آثار مكافحة الشيخوخة. هذا لأن Tai Chi يقوم بتنفيذ حركات منخفضة التأثير ، مما يضع ضغطًا أقل على العضلات والمفاصل بالمقارنة مع التدريبات الأخرى ، ويحسن أيضًا التوازن ، وهو أمر مهم جدًا مع تقدمك في العمر.

مثل اليوغا ، يؤكد تاي تشي على التركيز على عقلك ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والمساعدة في النوم. كل من هذه ، يمكن أن تجعلك تشعر وتبدو أصغر سنا.

5. المشي
إذا كان الركض ليس من أجلك ، فإن المشي هو بديل جيد. يساعد هذا التمرين اللطيف ، ولكن ذو التأثير المنخفض في مواجهة العديد من المخاطر الصحية التي تصاحب الشيخوخة.

ذكر خبراء الصحة أن 25 دقيقة فقط من المشي السريع يمكن أن يضيف ما يصل إلى 7 سنوات لحياتك. ذكرت الدراسات أن المشي يساعد على وجه التحديد على تحسين وظيفتك البدنية ، والقدرة الهوائية ، ومخاطر العجز.

6. رفع الأثقال
إذا وافق طبيبك على رفع الأثقال ، يمكن أن يكون هذا أداة مفيدة ومفيدة في مسعايتك لمكافحة الشيخوخة. ثبت أن رفع الأثقال يتمتع بالمزايا التالية:

محاربة الدهون
تحسين صحة القلب
تحسين التوازن
خفض خطر مرض السكري
الحد من آثار مرض هشاشة العظام
منع آلام الظهر
سواء كنت تقوم بالحركات باستخدام وزن جسمك فقط للمقاومة أو كنت ستذهب إلى صالة ألعاب رياضية للأوزان الحرة وآلات المقاومة ، يمكنك الشعور بحرقة جيدة في عضلاتك.

7. اليوجا
بعض الناس قد يجمعون يوغا وتاي تشي معًا ، لأن الهدف من الاثنين معًا هو تحقيق التوازن في الجسم. أصبحت اليوغا نوعًا من التمارين المعروفة في ثقافة اليوم ، وهي مفيدة لأولئك الذين يعانون من الصلابة وآلام المفاصل.

فوائد التأمل من خلال اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ورفع الروح ، وبالتالي ، مما يتيح لك الشعور بالانتعاش والشباب في العقل والجسد.