10 نصائح للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

تعد فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة نفسيًا و صيحًا ، و تصاب بحالة من الاكتئاب الشديد ويرجع السبب الأساسي في هذا الاكتئاب هو زيادة وزنها بشكل مستمر طوال فترة الحمل.

و قال الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة و التغذية العلاجية في تصريح خاص لـ"صدي البلد"، ان السعرات الحرارية التي تحرصين على تناولها تتسبب للبعض الزيادة في الوزن أثناء الحمل، و من البديهي أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي بل وصحي أثناء الحمل فالزيادة المستحبة في الوزن من 12 – 15 كيلوغرام للأم التي لا تعاني من أي مشاكل صحية أو حالة خاصة.لذلك قدم خبير التغذية 10 نصائح للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل و الحفاظ علي الوزن المثالي اثناء فترة الحمل و الحصول علي زيادة الوزن بشكل طبيعي و هي:

1-تناول الفيتامينات:
يجب تناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب بانتظام، فيتامينات الحمل تزودك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الجنين ومنها الحمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين والحديد اللازم لبناء كرات الدم لحمل الاكسجين للجنين، الكالسيوم لبناء العظام وغيرها الكثير الزنك واليود وباقي الفيتامينات.

2-مراقبة الوزن الزائد:
قد تشعرين بالجوع أثناء الحمل ولكن لا تتركين الجوع يهزمك وتأكلين الكثير مما لا تحتاجين.

3-تنوع الطعام:
عليك التنوع بين الطعام المختلف من كربوهيدرات قادمة من الحبة الكاملة للقمح من خبز وحبوب الافطار والأرز والمكرونة والأملاح المعدنية. الفيتامينات من الفواكه والخضروات. البروتينات من البيض واللحوم والبقول.

4-تناول الكثير من السوائل:
تناول من 6 الى 8 اكواب من الماء يوميًا وعليك بالانتباه الي العصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

5- الاهتمام بتناول وجبات كثيرة بشرط أن تكون الكميات قليلة لتفادى التعرض لمشاكل السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة.

6- الاهتمام بأن تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد.

7-الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذى تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل، والمتواجدة فى الخضراوات "الخيار والخس والخضراوات الورقية والفواكه مثل البرتقال".

8-الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكى تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافى من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين.

9-الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين، وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامها.