أسرار تثبيت الوزن بعد الرجيم فى أسبوع

يشتكي أغلب الأشخاص من تثبيت الوزن بعد الرجيم ويتحير كثيرا منهم في هذه المشكلة التى تواجهم، أنهم يعانون من استرداد أوزانهن سريعا بعد ترك المواظبة على الرجيم، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اكتشاف أسرار تثبيت الوزن بعد الرجيم تقدمه أخصائي التغذية رانيا رفاعي وهي عبارة عن الآتي:

أول 3 أيام من الأسبوع :
الإفطار:
- جبنة بالطماطم أو زبادي لايت + خيار أو بيضة مسلوقة
مع
- شاي باللبن أو قهوة سريعة الذوبان مع اللبن خالي الدسم وسكر "دايت".

الغداء:
- صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك بأي كمية

العشاء: نفس برنامج الإفطار.

الأيام الثلاثة المتبقية:
الفطار:
4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت
أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت
أو جبنة ملح خفيف + سلطة
أو 2 شريحة فلامنك
أو 2 شريحة شيدر
مع نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة

الغذاء
النشويات:
نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة

اللحوم:
2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية
أو نصف دجاجة (صدور) مسلوقة أو مشوية
أو 3 سمك مشوي
أو من 2 لـ3 علب تونة يفضل "دايت"
أو 3 بيضة مسلوقة

الخضار:
سلطة أو خضار ني في ني
أو خضار مسلوق دون سمن وزيت
أو 4 ملاعق خضار مسبك
مع ثمرة فاكهة

العشاء
نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف وسلطة
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة
أو 2 زبادي لايت
أو 2 بيض مسلوق
أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش