لـ السيدات.. 14 خطوة للقضاء على التوتر والاكتئاب نهائيا

تعاني السيدات في أغلب الأوقات من التوتر، لأنها تتحمل ضغط المنزل، واطفالها، وزوجها، إضافة إلى ان بعضهن يعملن في وظائف، وهو ما يجعلها تمر بأزمات نفسية، وتشعر بالاكتئاب، وتنهار في اوقات اخرى مما يدفعها للبكاء.

وسوف نناقش كثيرا من الطرق التي يمكن بها مقاومة التوتر الشديد التي تمر بها السيدات، وفقا لما جاء في موقع هيلث لاين الطبي، وابرزها:

1- التقليل من تناول الكافيين ، والشاي ، والقهوة ، والنسكافيه، لانها تتسبب بأضرار كثير بخلاف الحرمان من النوم، إلا انها مع الوقت تصيب السيدات بالجفاف، وتزيد من حدوث الهالات السوداء ، وظهور التجاعيد ، إضافة إلى انها تقلل من امتصاص الحديد مع الوقت، وتصيبها بالإجهاد.

2- التقليل من تناول السكريات، فيجب ان يكون معدل تناول السكر لا يزيد عن 3 ملاعق يوميا.

3- استبدال الشوكولاتة العادي أنواع الشوكولاتة الخام، أو الشيكولاتة الدارك Dark.

4- الحد من استخدام الموبايل فور الإستيقاظ من النوم، وقبل النوم مباشرة.

5- المشي في أنحاء المنزل للتخفيف من الضغط.

6- القيام بالمهام المنزلية باستمرار تقسيمها على مراحل والحصول على وقت استراحة بين كل مهام تقوم بها.

7-شرب مشروبات مهدئة طبيعية كـ الينسون، والأعشاب الطبيعية.

8- تناول السناكس بين الوجبات الأساسية بتناول الفاكهة، استبدالها بتناول المكسرات والزبادي.

9- شرب الماء بكثرة خلال اليوم بأكمله.

10- تناول فيتامين د يوميا.

11- التعرض اليومي لأشعة الشمس على الأقل لنصف ساعة.

12- عدم الصراخ على اطفالك باستمرار، والتمهل قليلا في إعطائهم النصائح بطريقة سلسة.

13- قومي بترطيب المنطقة حول العينين، وقومي بترطيب حول بشرتك باستمرار وبعد الإستحمام.

14- ممارسة الرياضة في المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا.