EN 
اقترح الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، سؤال حول ضغط الدم المرتفع، وقال كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟
و أوضح "عميد معهد القلب السابق" من خلال منشور له على صفحته الخاصة لمواقع التواصل الأجتماعى فيس بوك قائلا: ٧ خطوات لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية و ليس من بينها الكركديه.
وأضاف: الضغط هو القاتل الصامت، موضحا أن مصر بها حوالي ٣٠ مليون مواطن يعانون من ضغط الدم المرتفع، حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.
ونصح عميد معهد القلب السابق باتباع الآتى لخفض ضغط الدم بدون أدوية:
١-ممارسة الرياضة:
علي الاقل نص ساعة يوميا، ٥ أيّام في الأسبوعين، يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام.
٢-النظام الغذائي:
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة، و أوضح أن الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها.
٣-تقليل الوزن:
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF ،اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن:
سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا
