EN 
الحفاظ على تناول نظام غذائي متوازن، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين، ويمكنك من تجنب حالات أمراض العين الخطيرة إذا قمت بتضمين الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية والمعادن، بالإضافة لمضادات الأكسدة.
ونشر موقع "health line" مجموعة أطعمة صحية جدا للحفاظ على صحة العين، وتشمل:
-تناول الأسماك، وخاصة سمك السلمون، يمكن أن يكون طعامًا رائعًا لصحة العين، حيث يحتوي السلمون والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسهم في التطور البصري وصحة شبكية العين في الجزء الخلفي من العين، ويمكنه أيضًا المساعدة في منع جفاف العيون.
-البيض طعام رائع لصحة العين، ويحتوي الصفار على فيتامين أ، لوتين، زياكسانثين، والزنك، وكلها عناصر صحية جدا لصحة العين، وفيتامين (أ) يحمي القرنية، والزنك يساهم في صحة شبكية العين.
-يعتبر اللوز مفيدا بشكل عام لصحة العين، ويحتوي اللوز على فيتامين هـ، يحمي هذا الفيتامين الجزيئات غير المستقرة التي تستهدف الأنسجة السليمة، واستهلاك كميات منتظمة من فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين.
-منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي يمكن أن تكون جيدة للعيون؛ لأنها تحتوي على فيتامينات (أ) وكذلك الزنك المعدنية.
-يحتوي البرتقال وغيره من فواكه الحمضيات على فيتامين C، الذي يعد مهما لصحة العين، يسهم الفيتامين الموجود في الفواكه والخضروات الطازجة بفاعلية على الأوعية الدموية السليمة في عينيك، ويمكن أن يكافح تطور إعتام عدسة العين.
