EN 
تعد التقلصات جزءًا طبيعيًا جدًا من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، لذلك سنقدم لكِ أهم النصائح للتخفيف من الآلام.
-استخدام أكياس الماء الدافئة او كمادات ماء دافئ ....
.
-يوضع أسفل البطن أو أسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ
فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما
استخدام الوسادة:
وضع الوسادة أسفل الركبتين بعد التمدد على الظهر
أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر
حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر
ممارسة تمارين رياضية خفيفة:
الرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات
كالمشي الخفيف
التخفيف من تناول الأغذية المالحة :
يعتبر تناول الأطعمة المالحة تزيد من التورم و الانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات
الاهتمام بالغذاء الصحى:
يعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية
حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل :
/ الطماطم / الكرز / الفليفلة الملونة /
ومن أهم الأغذية التي تقلل من ألم الحيض وتدعم الصحة :
/ الأسماك / الأغذية الغنية بالكالسيوم/ اللوز / الخضراوات الورقية الداكنة .
لا بد من شرب الماء بكميات كافية:
يعتبر شرب الماء يساهم في تخفيف الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض
خصوصًا لبعض النساء التي تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء
فيجب أن يتم تعويض هذا الفقد من السوائل كي ل::ا يحدث جفاف بالجسم
وتقدر الكمية المناسبة لشرب الماء وسطيا 8 أكواب ماء يوميًا
الابتعاد عن التدخين وتخفيف المنبهات:
الابتعاد عن التدخين والتخفيف من شرب المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل : الشاي و القهوة
بالتالي يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل :
البابونج -الزهورات-مغلي النعناع الأخضر
هذه مشروبات مساهمة في تخفيف الآلام
