EN 
يبدو أن فترة الحجر المنزلي ستطول الأيام المقبلة بعد تزايد أعداد المصابين بفيروس كورونا سواء في مصر أو على مستوى العالم، الأمر الذي يتطلب مزيدا من الجهد والوعي للسيطرة على تفشي فيروس كورونا المستجد وهو ما يلزمنا بالبقاء بالمنزل لفترة أطول، لذا يحتاج الحجر المنزلي إلى أن ندعمه بعدة طرق منها تناول أطعمة ومشروبات تقوي المناعة واتباع نظام غذائي صحي قوي.
أولًا نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحجر المنزلي:
أوصى موقع brightside بمجموعة من النصائح التي يمكنك تجربتها لمنع زيادة الوزن خلال المكوث في المنزل وهي..
١/ تناول وجبات صحية منتظمة بدلا من تناول الطعام بشكل عشوائي خلال اليوم
٢/ استغل فترة الحظر ومنع تناول المأكولات السريعة خلال هذه الفترة فهي لها تأثير كبير على زيادة الوزن خاصة مع المكوث في المنزل
٣/ لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة ويفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ ٣ ساعات
٤/ الإكثار من شرب الماء
٤/ توقف عن شرب المياه الغازية
٥/ يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل وتطبيق تمارين منزلية سهلة فهي تساعد على حرق الدهون
٦/قلل من استهلاك السكر خلال اليوم
٧/ توقف عن تناول الفينو وخاصة قبل النوم
ثانيا نظام غذائي بريطاني لتقوية المناعة:
نشر موقع صحيفة daily mail البريطانية تقريرًا يشمل العديد من نصائح أكبر الأطباء البريطانيين الذين أكدوا أن النظام الغذائي الصحي المتكامل أهم ما يجب أن يتبعه كل شخص في الوقت الراهن من أجل تقوية جهاز المناعة ليصبح قادرا على التصدى لأي مرض ومقاومة العدوى.
١- تناول 5 حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، ويقصد بها جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.
٢_ تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الأساسية مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى
٣- تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا مثل طبق سلطة خضراء صحي أو 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، 2 بسكويت من الحبوب الكاملة من القمح ، شريحتين من الخبز الكامل والبطاطس المخبوزة .
٤/ تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) التي تحتوي على دهون أقل وسكر منخفض.
٥/ تناول الأسماك مرتين أسبوعيا
٦/ تناول البقول وخاصة الفاصوليا والفول وكذلك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى
٧/ اختيار الزيوت غير المشبعة واستهلاكها بكميات صغيرة
•٨/اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا
.٩/ يجب أن يكون لدى البالغين أقل من 6 جرام من الملح و20 جرام من الدهون المشبعة للنساءو 30 جرامًا للرجال يوميا
ثالثا أطعمة ومشروبات تقوي المناعة :
اليك قائمة ب أطعمة و مشروبات تقوي المناعة عليك تناولها بكثرة خلال فترة الحجر المنزلي :
١_ الينسون
٢. العسل النحل مع زيت الزيتون مع عصير اليمون
٣. لبان الدكر "ينقع ويشرب صباحا"
٤. ورق الجوافة "يغلي ويشرب ٣ مرات يوميا"
٥_البيض
٦. السبانخ
٧_ البروكلي
٨_ الخس
٧. الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة
٩_ الشوفان
١٠- العسل الاسود
١١- التونة
١٢- المكسرات
١٣ - اللب السوري
١٤_ الفراولة
١٥_ زبدة الفول السوداني
١٦ - الليمون
١٧ - الزنجبيل
١٨- الزبادي
١٩- الحليب
٢٠- القهوة باعتدال.
