EN 
رغم أزمة تفشي فيروس كورونا واضطرار أعداد كبيرة من الناس إلى الجلوس في المنزل لأوقات طويلة التزاما بالتباعد الاجتماعي، إلا أن بعض الدراسات أثبتت أن التواجد داخل المنزل لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
وأوضح الدكتور راندهير سود، رئيس معهد أمراض الجهاز الهضمي والكبد في ميدانتا: "أن ذلك يرجع في الأساس إلى سببين النظام الغذائي ونقص النشاط البدني الكافي".
وذكر أن "البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق بسبب فقدان الوظائف وتعطيل التوازن بين العمل والحياة ، مما يؤدي غالبًا إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي زيادة استهلاك السكر والكربوهيدرات".
وأوضح أنه يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإفراط في استهلاك التبغ ، إلى جانب الخمول البدني بسبب إغلاق الحدائق والصالات الرياضية وغياب روتين التمرين المنتظم ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. وقال الدكتور سود: "تؤدي هذه الأسباب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع الأحماض والقلس."
كيفية منع وإدارة مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة.
وأوصى الدكتور راندهير: "بإعداد روتين يومي لممارسة الرياضة في المنزل باستخدام السائر أو جهاز المشي أو دورة ثابتة، يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا لأنها مفيدة للجسم والعقل.
وأضاف: "إذا كنت شخصًا لا تمارس الرياضة بانتظام ، ابدأ بمشي سريع"، وذكر الطبيب أن "التمرين المنتظم يمكن أن يمنع زيادة الوزن ، والارتجاع الحمضي ، والانتفاخ ، والإمساك ، كما أنه يساعد في محاربة التوتر والقلق".
وأشار إلى أنه في هذه المرحلة، يجب التأكد من زيادة استهلاك الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والقرنبيط والفاصوليا والبازلاء والجزر، فيجب أن تستهلك الكثير من الفواكه الموسمية ، جنبًا إلى جنب مع السلطات والحبوب الكاملة والبقول والبذور.
وأضاف: "من الأفضل استبدال الوجبات الكبيرة بالوجبات الصغيرة لأن التحكم في تناول الطعام هو مفتاح منع الانتفاخ والتجشؤ، كما يجب الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم.
وأوصي الطبيب بالتأكد من الحصول على جرعة الترطيب، بشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر، وماء جوز الهند وnimbu paani للحفاظ على رطوبة جسمك، مع تجنب المشروبات الغازية مثل الكولا والقهوة المفرطة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
