اوعى تعطش.. كيف تحافظ على صحة الكليتين

تعتبر الكلى أمرًا حيويًا لصحتك العامة، لذلك من المهم الاعتناء بها، ويمكن أن تساعدك خمس خطوات بسيطة في نمط الحياة على الحفاظ على الكلى في حالة جيدة، وفقا لما نشره موقع "كيدز هيلثي".

كيف تحافظ على صحة الكليتين

حافظ على رطوبتك
شرب الكثير من السوائل يساعد كليتيك على العمل بشكل صحيح، يجب أن يكون بولك بلون القش، إذا كان لون البول أغمق، فقد تكون علامة على الجفاف.

أثناء الطقس الحار، عند السفر في البلدان الحارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض السوائل التي تفقدها بسبب التعرق.

النظام الغذائي الصحي
يضمن النظام الغذائي المتوازن الحصول على جميع  الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب مثل المعكرونة والخبز والأرز، ولا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة أو الدهنية.

راقب ضغط دمك
قم بفحص ضغط الدم بانتظام، لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى والقلب.

يمكنك الحصول على فحص ضغط دم بسيط وسريع وغير مؤلم مجانًا في عيادة طبيبك والعديد من الصيدليات.

إذا كان ضغط دمك أعلى مما ينبغي، يمكن أن يقترح طبيبك تغييرات في نمط حياتك أو إذا لزم الأمر، وصف دواء لخفض ضغط الدم.

يعتبر ضغط الدم المثالي بين 90 / 60mmHg و120 / 80mmHg.

لا تدخن أو تشرب الكثير من الكحول

حاول الإقلاع عن التدخين تمامًا والحد من كمية الكحول التي تتناولها، ويُنصح كل من الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا بشكل منتظم.

شرب الكثير من الكحوليات والتدخين يرفعان من ضغط الدم، ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر أسباب أمراض الكلى شيوعًا.

حافظ على النحافة لمساعدة كليتيك

كونك ثقيلًا جدًا يرفع ضغط الدم، وهو أمر ضار لكليتيك، حاول أن تحافظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على نشاطك وعدم الإفراط في تناول الطعام.

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة مفيدة للتحقق مما إذا كان وزنك صحيًا، ويمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لحساب مؤشر كتلة الجسم.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بهدف لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة مثل المشي، وركوب الدراجات أو السباحة، كل أسبوع.