أنواع غير متوقعة من الأطعمة تتحكم في شعورك بالجوع

نصف كوب من الشوفان يحتوي على 5 غرامات من الألياف وقتا أطول للهضم، الشوفان أيضا يزيد من الشهية ينظم هرمون choleccystokinin التي تسيطر في الواقع الجوع". يأتي دقيق الشوفان مع كميات عالية من بيتا جلوكان ، أي السكريات التي تعطي الشوفان خصائصه الصحية للقلب ، والترطيب ، والوزن الجزيئي مقارنة بالحبوب الجاهزة للأكل.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition Journal ، فإن تناول نصف حبة أفوكادو مع وجبة الغداء يساعدك على الشعور بالشبع لبقية فترة ما بعد الظهر، كما تحتوي 1 حبة أفوكادو تحتوي على 4 جرامات من البروتين مما يجعلها واحدة من الفواكه القليلة عالية البروتين.

تميل المكسرات إلى التحكم في جوعك لأنها غنية بالدهون الصحية غير المشبعة ، إلى جانب البروتين والألياف الإضافية، وجدت دراسة حديثة في المجلة الدولية للسمنة أن إضافة المكسرات ، وخاصة اللوز إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يعزز فقدان الوزن.