EN 
النوم السليم والمنتظم ضروري بلا شك لصحتك العامة، لكن النوم في أي مكان وفي كل مكان ، ليس علامة جيدة أو الطريقة الصحيحة للحصول على "صحة أفضل".
بالطبع ، النوم الجيد ليلًا يحافظ على صحة دماغك ، ويحسن الهضم ويعزز جهاز المناعة لديك. أيضًا ، يساعدك على أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، وجعل بشرتك متوهجة وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى مشاكل القلب .
وكشفًا لما قدمه موقع" boldsky" إليكم ابرز الأطعمة التي تساعدك على النوم..
1. اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في علاج الأرق لأن هذه المكسرات هي مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم ساعتك الداخلية وإشارات جسمك للاستعداد للنوم، كما أنها غنية بالبروتينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، يحتوي اللوز أيضًا على كمية جيدة من التربتوفان والمغنيسيوم، وجبة خفيفة على حفنة من اللوز قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلًا.
2. الجوز
الجوز مليء بالميلاتونين ويمكن أن يؤدي تناوله بانتظام إلى تحسين جودة نومك، إن تناول هذه الوجبة الخفيفة الغنية قبل النوم قد يجعلك تنجرف بسهولة، يزيد تناول الجوز من مستويات الميلاتونين في الدم ، مما يؤدي إلى النوم الهادئ .
3. كيوي
تنسب الدراسات تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك، مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي ، مثل فيتامين C والكاروتينات ، لها أيضًا تأثيرات تعزز النوم، ويرتبط تناول الكيوي كل يوم بتحسينات جوهرية في جودة نومك بالإضافة إلى كفاءة النوم.
4. حليب دافئ
يحتوي الحليب على حمض أميني تريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعدك على الحصول على مزيد من الراحة، يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب على تقليل التوتر وتثبيت الألياف العصبية في الدماغ، يعتبر الحليب أيضًا طريقة ممتازة للحصول على الكالسيوم ، مما يساعد على تعديل إنتاج الميلاتونين، علاوة على ذلك ، فإن دفء الحليب له تأثير مهدئ على الحواس ، مما يجعلك تشعر بالنعاس
