EN 
رمضان شهر للصيام والعبادة ، ويستثنى منه الأولاد والحوامل والمرضعات والمرضى وكبار السن؛ حيث يجب تعويد الأطفال صيام شهر رمضان بعد بلوغ الطفل سن المراهقة أي حوالي الرابعة عشرة أو الخامسة عشرة، وقبل ذلك يمكنك تدريب الأطفال على الصيام وتعليمهم تدريجيًا لكي يتعودوا على صيام اليوم كله.
تعويد الأطفال صيام شهر رمضان
ويبدأ العديد من الآباء عند بلوغ أطفالهم سن حوالي 9 أو 10 سنوات في تعويد الأطفال على الصيام؛ بحيث يسمحون لهم بالصيام يومًا أو أكثر في البداية أو في عطلات نهاية الأسبوع، بحلول الوقت الذي يبلغون فيه سن المراهقة ، ربما يكونون قد تعلموا الصيام بسهولة أكبر.
ويسمح بعض الآباء لأطفالهم بالصوم قبل هذا العمر، وذلك لأن الأمر يتعلق بالثقافة أكثر من الدين ، ولكن قد يكون من الصعب بعض الشيء على الطفل أن يكون قادرًا على القيام بذلك.
ويعتبر الصيام بالنسبة للأطفال شاق للغاية، والامتناع عن تناول الطعام والماء لمدة تستغرق ما بين 15 إلى 18 ساعة قبل أن تتمكن من تناول الطعام، وفقا لما جاء في موقع jeddahmom .
ويريد جميع الأطفال تقليد الكبار؛ حيث يريدون أن يصوموا في رمضان وأن يكبروا؛ حيث نشعر أحيانا أنه من السهل إقناع الأطفال الصغار بالصيام عن طريق الحيل التالية:
1- لا تجبر الطفل على الصيام واطلبه منه برفق تجربة الصيام لبضع ساعات واجعله يحبه.
2- البدء بصيام عدد ساعات قليلة وزيادتها تدريجيا في كل عام.
3- التدرج فى نوعية الصيام بالامتناع عن الطعام فقط، وتناول المشروبات والعصائر ثم الامتناع عن ماء.
4 - بعد الإفطار نعطى للطفل أكثر من وجبة خفيفة وبعض الخضر والفاكهة والعصائر الطبيعية لتمده بالطاقة وتعوض المواد المفقودة من جسمه.
5- عدم وضع طعام أمامهم خاصة عند إطعام الأطفال الصغار أو الرضع.
6- ترسيخ فكرة أن الامتناع عن الطعام ليس شيئا سيئا بل سيجعلنا أكثر صحة وسعادة، بالإضافة إلى أنه يقربنا من الله.
7- مراقبة الطفل دون أن يدرى وإذا وجدته يأكل لا تشعره أنك رأيته لكن تعرف على السبب وقم بعلاجه.
8- تعويد الطفل الصيام تدريجيا بأن يطلب منه الامتناع.
9- كافئ طفلك في نهاية كل يوم صيام ويمكن أن تكون مادية أو معنوية كـ مشاهدة الكارتون المفضل له.
10- منافسة بين أطفال العائلة على من يصوم أكثر يحصل على جائزة كبرى ويكون هو الأفضل أو ينصب كقائد للأطفال.
وصيام الأطفال في شهر رمضان لاول مرة قد يكون أمرا شاقا للغاية عليهم، لذا فهم بحاجة إلى التأهيل؛ حيث يجد الأطفال صعوبة في الامتناع عن شرب الماء وعدم تناول الطعام لعدد ساعات طويلة حتى أذان المغرب.
طرق تأهيل صيام الأطفال في شهر رمضان
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أن مشكلة تأهيل صيام الأطفال في شهر رمضان قد تكون شاقة في البداية عليهم، الأمر الذي يحتاج إلى بعض التأهيل.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، ان الاعتياد على صيام الاطفال قد يأتي بشكل تدريجي ولا يكون مفاجئا حتى يتوصلوا لفكرة الصيام وتبدأ أجسامهم في الاعتياد عليه.
ووصف القيعي، بعض الخطوات التي يمكن للأباء والأمهات اتباعها لكي يعتادوا يكون صيام الأطفال في شهر رمضان أسهل عليهم، ومن أبرزها:
1- تدريب الأطفال على الصيام تدريجيا وليس مرة واحدة .
2- في اول التدريب على الصيام لا يفضل ممارسة تمارين رياضيه لمدة طويلة.
3- يجب ان يبدأ الاطفال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تدريجيا، ويجب أن تكون بعد الإفطار.
4- يجب منع الأطعمة الضارة تدريجيا وايجاد بدائل صحية لها، والسماح لهم بتناولها مرة واحدة أسبوعيا.
5- يجب مشاركتهم في اختيار الأطعمة التي سوف يتناولونها، وعدم فرض نوع معين من الطعام عليهم.
6- يمكن مزج الخضروات مع عصائر الفواكه او مع المكرونات، بحيث تكون غير ظاهرة للاطفال الانتقائيين.
7- يجب ان يشاركوا في اختيار الرياضة التي يمارسونها.
8- يمكن ترك الطفل يقود التمرين من خلال مشاهده الفيديوها، وتحضير التمارين وممارستها مع باقي افراد العائله، وهو يعتبر تحفيز له على الالتزام بممارسه الرياضه .
9- يجب تدريب الأطفال على شرب كمية مناسبة من الماء يوميا .
10- يجب عدم اجبار الطفل على انهاء طبقه بعد شعوره بالشبع، بل على العكس يجب تدريبه على عدم ملئ المعده بالطعام.
وكشفت العديد من الدراسات والأبحاث، أن صيام الأطفال في شهر رمضان لا يجب أن يكون قبل سن 7 سنوات، ويجب على الآباء تشجيع أطفالهم على الصيام من سن 7 سنوات.
نصائح لحث الأطفال على صيام شهر رمضان
وهناك شروط لكي يقوم الطفل بـ صيام شهر رمضان، ومن أهمها أن يكون الطفل بصحة جيدة وعقل سليم، وفقا لما نشر في موقع bbc.
ويمكن تشجيع الطفل على صيام رمضان عبر إعطاء الطفل محفزات معنوية ومادية لتحبيبه في الصيام، كـ مشاركة الطفل في إعداد بعض المشروبات والتمر والطعام للفقراء، ليشعر الطفل بفرحة الصائم الفقير بالطعام والشراب والرزق.
وعندما يبدأ الطفل في الصيام هناك بعض النصائح التي يجب ان يتبعها والديه معه، وذلك حتى لا يكون الصيام مشقة وتعب له، ومن اهمها:
1- ليس من الضروري أن يصوم طوال اليوم :
ويمكن نسمح لطفلك بالاستمرار بدون طعام أو شراب لأطول فترة ممكنة، وعندما يخبرك بأنه يشعر بالجوع أو العطش، يمكنك تركه يفطر، وذلك لأن الأطفال في هذا العمر لا يزالون بحاجة إلى الكثير من التغذية والطاقة.
2- عدم إجبار الطفل على إكمال الصيام :
وافادت دراسة إن إجبار الطفل على إكمال صيام يوم رمضان في مثل هذه السن المبكرة ثبت أنه خطير.
3- السماح للطفل بالشرب فقط :
ويجب السماح للطفل بالشرب لكي لا يصابون بالجفاف، وترك الطعام حتى يحين وقت الإفطار في الغروب.
5- متابعة سلوك الطفل :
ويجب على الوالدين مراقبة سلوك الطفل ومعرفة ما إن كان يشعر بالتعب أو الخمول تذكري دائماً مراقبة سلوك طفلك للتأكد من أنه ليس خمولاً أو يبدو مريضاً.
6- تهيئة الطفل تدريجيا للصيام :
ويمكن لطفلك أن يصوم تدريجياً، فيمكن لطفل الصيام حتى أنا العصر او الظهر إن كان سنه صغير، وليس على الطفل صيام كل أيام رمضان ولكن الصيام قدر المستطاع .
الأطفال في رمضان يكونون بحاجة إلى التغذية السليمة لبناء أجسامهم بشكل جيد، وهو الأمر الذي يمكن تحقيقه في وجبتي الإفطار والسحور، ولكن تبقى السحور هي الوجبة الأهم لهم لأنها تساعدهم في تحمل الصيام وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق.
خيارات صحية للأطفال في سحور رمضان
قال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنه يعد السحور وجبة هامة في رمضان للاطفال، وهي سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ويفضل تأخيرها للحصول على كافة الفوائد الغذائية التي تشملها.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن هناك بعض الخيارات الصحية التي يجب أن يشملها وجبة السحور للأطفال في شهر رمضان، ومن أهم هذه العناصر تشمل :
- يجب أن تكون وجبة السحور للأطفال قبل النوم .
- يفضل اختيار الزبادي بدلا من الأجبان لاحتوائه على خمائر البروبيوتيك التي تساعد على الهضم وتمنع حدوث حموضة أو تلبك معوي وعسر هضم خاصة، كما يساعد الزبادي على تجنب العطش وتمد الجسم بالفيتامينات، كما أنه لا يحتوي على الصوديوم، مثل : الأجبان ويمكن تناول الزبادي اليوناني حيث أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين من الزبادي العادي وهو ما يعمل على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول الفواكه وخاصة التي تحتوي على البوتاسيوم؛ حيث تساعد على تجنب الشعور بالعطش مثل الموز والتمر .
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال.
- يفضل تناول البروتينات بطيئة الامتصاص لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل : البقوليات كـ الفول والشوفان والبيض المسلوق.
