EN 
يحرص الكثير من المسلمين على صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، وذلك لأن لها العديد من الفضائل التي لا تعد ولا تحصى، إلا أن الصيام هذا العام، قد يمثل مشقة على الكثيرين، وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة وارتفاع نسبة الرطوبة.
لذا سنقدم لكم بعض النصائح لصيام العشر الاوائل بدون تعب ومشقة.
نصائح لصيام العشر الأوائل ذي الحجة دون تعب
وقال معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، إن صيام العشر الأوائل من ذي الحجة قد يمثل تحدي كبير هذا العام بسبب ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير، وقد يشعر البعض بالمشقة من الصيام هذا العام.
وتابع القيعي ، في تصريح خاص لموقع صدى البلد الإخباري، انه يمكن صيام العشر الاوائل من ذي الحجة وكسب ثوابهم، دون التعرض لأي مشكلات صحية، وذلك بإتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة، ومن أهمها:
1- يجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الإفطار، وحتى السحور لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
2- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح مثل المخللات واستبدالها بالسلطة، وذلك لأن زيادة الأملاح تضر بالكلى وتعمل على احتباس السوائل بالجسم وزيادة الوزن وزيادة الشعور بالعطش خاصة في السحور.
3- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر مثل الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه عند صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع، بسبب الألياف الموجودة بها.
4- يفضل أن تعتمد وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم أو الماء وبعد تناوله بربع ساعه يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل : الفريك أو البطاطس المشوية أو المسلوقة أو المكرونة البني والخبز البني مع طبق من السلطة ويفضل تناوله في بداية الوجبة أو طبق من الخضار المطهي بطريقة صحية.
5- يفضل في وجبة السحور أن تحتوي على البروتينات بطيئة الامتصاص، مثل : الفول أو الفاصوليا البيضاء أو الحمراء أو الشوفان أو البيض المسلوق؛ وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة، وأن تحتوي على الخضراوات مثل الخيار والكوسة؛ لأنها تعمل على عدم الشعور بالعطش لمدة طويلة.
6- ينصح بتجنب التواجد في حرارة الشمس المباشرة لمدة طويلة في وقت الصيام لتجنب ضربة الشمس، أو الدخول في حالة الجفاف و فور الشعور باي من هذه الحالات يجب الإفطار والذهاب لأقرب مستشفى.
7-عند الارتباط بممارسة التمارين الرياضية، يجب أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
