انتبه.. عادات خاطئة تصيبك بـ التهاب المفاصل

يعتقد الناس أن التهاب المفاصل هو عملية شيخوخة وأننا جميعًا سيتعين علينا التعامل معها في مرحلة ما من حياتنا، لكننا نرى العديد من كبار السن من حولنا لا يشتكون من آلام المفاصل على الإطلاق.

وكشفت دراسة ولكن هناك العديد من أنشطة نمط الحياة التي تؤدي إلى ضعف العظام والتهاب المفاصل، ومع ذلك يمكنك تجنب هذه العادات.

عادات تصيبك بالتهاب الفاصل

بسهولة.. طرق تحميك من الإصابة بـ«هشاشة العظام»

أخصائي تغذية: السمنة تسبب آلام المفاصل وهشاشة العظام

1- التدخين

ينتج عن تدخين التبغ نوع من الذرات يسمى الجذور الحرة في أنسجة الجسم، هذه ليست ضارة فقط لرئتيك، ولكنها ضارة أيضًا بعظامك.

ووفقا لموقع timesofindia، الأشخاص الذين يستخدمون التبغ لديهم مستويات أقل من كثافة العظام، الجذور الحرة تقتل الخلايا التي تبني عظامك، ويزيد التدخين أيضًا من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من إنتاج هرمون الكالسيتونين، ومن المعروف أن الكورتيزول يقلل مخزون العظام لدينا ومن ناحية أخرى يحافظ عليه الكالسيتونين.

علاوة على ذلك إذا كان لديك كسر في العظام بالفعل، فإن التدخين يبطئ عملية الشفاء عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، مما يحد من قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمواد المغذية عبر الجسم إلى موقع الكسر للشفاء.

2- عدم الحركة

يتعرض الأشخاص المستقرون لخطر فقدان العظام والتهاب المفاصل بشكل أسرع، حيث تجعل تقلصات العضلات عظامك أقوى، ومن ثم فإن التمارين مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، وتمارين حمل الأثقال مثل المشي السريع تعمل على تحسين صحة عظامك.

3- شرب الكحول

يزيد الكحول أيضًا من إنتاج الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى فقدان مخزون العظام، ويقلل الكحول أيضًا من مستوى هرمون التستوستيرون والإستروجين في جسمك، هذه الهرمونات مهمة أيضًا لصحة العظام.

4- تناول الكثير من الأطعمة المالحة

هناك ارتباط مطلق بين تناول الملح العالي وانخفاض كثافة العظام، مع ارتفاع كمية الصوديوم التي تتناولها، يفرز جسمك المزيد من الكالسيوم في البول.

وقد تفقد النساء البالغات 1٪ من كثافة عظامهن كل عام عن طريق تناول جرام واحد إضافي من الصوديوم يوميًا، لذلك يوصى بتناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، بينما يجب ألا يأكل معظم البالغين أكثر من 1500 ملليجرام يوميًا.

5- عدم التعرض للشمس

فيتامين د مهم للحفاظ على قوة عظامك، وبدون فيتامين د، يمكن أن تصبح عظامنا رقيقة وهشة، أحد المصادر الرئيسية لفيتامين (د) هو جسمك بعد تعرضك لأشعة الشمس، لذلك إذا لم تقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق ، فقد تفتقر إلى هذه المغذيات وتصاب بـ التهاب المفاصل.

إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د)، فحاول تناول مصادر الطعام مثل السلمون وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.