EN 
يحدث فقر الدم عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لتلبية حاجة الجسم للأكسجين ، أو عندما لا تحمل هذه الخلايا ما يكفي من بروتين مهم يسمى الهيموجلوبين، عادة ما يكون التعب هو العلامة الأولى لفقر الدم.
لذلك نستعرض خلال هذا التقريرعناصر غذائية نقصها في جسمك يشعرك بالإجهاد وفقا لموقع health.
نقص الفيتامينات والتعب
1- الحديد
يمكن أن يكشف فحص الدم لقياس عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين إذا كنت مصابًا بفقر الدم، تتمثل الخطوة الأولى في تعزيز إمدادات الحديد في جسمك بالأطعمة الغنية بالحديد (مثل اللحوم الحمراء والبيض والأرز والفاصوليا)، والعرض الأول له هو التعب.
2- فيتامين ب 12
يحتاج جسمك إلى ما يكفي من فيتامين ب 12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا، المصادر الرئيسية لـ B 12 هي اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن يصبح من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12 مع تقدمك في العمر، كما أن بعض الأمراض مثل مرض التهاب الأمعاء) يمكن أن تضعف الامتصاص.
يعاني العديد من النباتيين والنباتيين من نقص في فيتامين ب 12 لأنهم لا يأكلون اللحوم أو منتجات الألبان، عندما يكون نقص فيتامين ب 12 مرتبطًا بالنظام الغذائي ، فعادة ما تؤدي المكملات الغذائية عن طريق الفم والتغييرات الغذائية لزيادة تناول فيتامين ب 12 الغرض.
3- فيتامين د
نقص فيتامين د في هذا الفيتامين يمكن أن يستنزف قوة العظام والعضلات، هذا الفيتامين فريد من نوعه حيث يمكن لجسمك أن ينتجه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، ولكن لا توجد أيضًا العديد من مصادر الغذاء الطبيعية منه، يمكنك العثور عليه في بعض أنواع الأسماك (مثل التونة والسلمون) وفي المنتجات المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار.
