أخطرها إهمال الماء.. عادات شائعة في فصل الصيف تؤثر على الصحة والبشرة

يمارس الكثير من الأشخاص بعض العادات الخاطئة خلال فصل الصيف مما يؤثر على الصحة و البشرة بالسلب، فتعتبر العناية المناسبة بالبشرة مهمة بشكل خاص في فصل الصيف بفضل الرطوبة والحرارة والكلور الذي تتعرض لهم.

كشف موقع realsimple، عن أبرز الأخطاء و العادات  الشائعة التي يجب تجنبها خلال فصل الصيف:

تجنب هذه العادات خلال فصل الصيف 

-عدم وضع واقي الشمس 

قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن تخطي واقي الشمس هو أحد أكثر أخطاء العناية بالبشرة في الصيف (والشتاء) شيوعًا، حماية الجلد أمر أساسي لأن الأشعة فوق البنفسجية تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة يجب وضعها كل يوم وعلى مدار السنة.

تقول الدكتورة Deanne Robinson ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة في ويستبورت ، كونيتيكت: "إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس ، يجب أن يكون آخر شيء تضعه على وجهك فوق المكياج". "إذا كان واقيًا كيميائيًا من الشمس ، فسيلزم وضعه تحت مكياجك." توضع واقيات الشمس الفيزيائية أعلى الجلد لتكوين حاجز مادي ، في حين يتم امتصاص واقيات الشمس الكيميائية في الجلد لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية وتحويلها وإطلاقها.

-عدم إعادة تطبيق عامل الحماية من الشمس SPF

ثاني أكبر خطأ يرتكبه الأشخاص في الصيف للعناية بالبشرة هو نسيان إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس،  "يتحلل عامل الحماية من الشمس في الشمس ويتوقف عن حماية بشرتك من إتلاف الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة" ، كما يقول الدكتور هوارد سوبيل ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مدينة نيويورك. "لتجنب التعرض للحرق ، تأكد دائمًا من إعادة وضع واقي من الشمس واسع النطاق كل 60 إلى 90 دقيقة أثناء وجودك في الشمس."

يوصي Sobel بتعيين مؤقت على هاتفك إذا كنت تخطط للخروج في الشمس لمدة تزيد عن 45 دقيقة على الشاطئ أو حمام السباحة ، يجب أيضًا إعادة وضع واقي الشمس في كل مرة تخرج فيها من الماء، يقول: "إذا كنت تضعين المكياج ، فقم بإعادة تطبيقه باستخدام بودرة SPF أو استخدم إسفنجة من الألياف الدقيقة لإعادة وضع واقي الشمس السائل". "تذكر أيضًا حماية فروة رأسك باستخدام واقيات الشمس المصممة خصيصًا للشعر وفروة الرأس ، أو بقبعة بها حماية من عامل الحماية من أشعة الشمس".

-تجاهل النظارات الشمسية

النظارات الشمسية تفعل أكثر بكثير من مجرد أسلوب مكمل للأناقة خلال الأيام المشمسة ...
إنها تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية ، لتقليل مخاطر:
إعتام عدسة العين ، وهو ضبابية في عدسة العين قد تؤدي إلى تشوش الرؤية
• التنكس البقعي ، نتيجة لتلف الشبكية الذي يدمر الرؤية المركزية
• الظفرة ، وهي نسيج ينمو فوق سطح العين.
وفقًا للمعهد الوطني للعيون (NEI) ، ابحث عن النظارات الشمسية التي تحجب 99 إلى 100 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

-تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر

واحدة من أكبر المشاكل التي تواجهك عند التوجه إلى الشاطئ أو الاسترخاء بجانب المسبح هي الرغبة في حزم تلك المواد الغذائية الصيفية المفضلة،  نظرًا لأن معظم هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية سواء كانت رقائق وتغميس وصودا وهامبرغر وهوت دوج.

استبدل تلك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بخيارات صحية على سبيل المثال ، تقدم هذه الوجبات الخفيفة الصحية في الصيف البروتين والألياف مع التحكم في السعرات الحرارية،  تشمل الخيارات اللذيذة البطيخ والزبادي وكرات الطاقة غير المخبوزة.

-استهلاك الأطعمة المرتبطة بحروق الشمس

قد لا تؤثر الأطعمة التي نختار تناولها على صحة أجسامنا داخليًا فحسب ، بل قد تزيد من قابلية التعرض لحروق الشمس ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو أيضًا جزء من معرفة كيفية تجنب حروق الشمس.
قد تكون الخصائص المضادة للالتهابات للأطعمة التالية بمثابة دفاع طبيعي ضد أشعة الشمس وحروق الشمس:
-التوت
- طماطم
-جزر
-سلطة خضراء
-الأسماك الدهنية مثل السلمون
-لوز
-شاي أخضر

- إهمال كمية الماء
يمكن أن يؤدي تعريض نفسك لشمس الصيف الحارة لأكثر من ساعتين إلى تعرق الجسم وفقدان السوائل الأساسية، في حالة فقدان الكثير من الماء وعدم السماح للجسم بتبريد نفسه ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل الإرهاق الحراري والسكتة الدماغية.