EN 
نظرًا للقلق بشأن انتشار المرض ، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تبحث في عادات نمط الحياة التي يمكن أن تمهد الطريق لحياة أطول، هناك 4 قواعد بسيطة غير قابلة للتفاوض لتعزيز طول العمر .
خفض متوسط العمر المتوقع 1.6 سنة للرجال و 1.2 سنة للنساء في الشمال الغربي العام الماضي ، مقارنة بـ 1.3 سنة و 0.9 سنة في إنجلترا ككل ، من المقرر أن يتضاعف عدد كبار السن الذين يعانون من أربع حالات صحية مختلفة على الأقل بحلول عام 2035 ، مما يثير مخاوف من انخفاض متوسط العمر المتوقع بشكل أكبر، هناك خمس قواعد بسيطة غير قابلة للتفاوض لتعزيز طول العمر، إليك 4 قواعد بسيطة غير قابلة للتفاوض لتعزيز طول العمر .
النوم
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم - الذين ينامون أقل من خمس ساعات في معظم الليالي - لديهم معدل وفيات أعلى بنسبة 65 بالمائة من أولئك الذين ينامون ما بين ست إلى سبع ساعات في الليلة.
وقال الباحث في مجال طول العمر ، سيرجي يونغ: "أظهرت مجموعة من الدراسات لملايين من ينامون أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى حياة أقصر تعمل الدراسات الحديثة على تقوية العلاقات المعروفة والمشتبه بها بين عدم كفاية النوم ومجموعة واسعة من الاضطرابات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري وضعف وظائف المناعة "أهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. بالنسبة لي ، عنصر أساسي للحصول على نوم جيد هو الظلام. أتأكد من عدم وجود ضوء ولا أجهزة إلكترونية في غرفتي قبل النوم ".
توقيت الوجبات
أظهرت دراسة حديثة أن الوجبات المتأخرة يمكن أن تزيد من زيادة الوزن ومستويات السكر في الدم بغض النظر عن السعرات الحرارية المتناولة.
أوضح يونغ: "تُظهر البيانات السريرية أن الصيام المتقطع - وهو نمط الأكل حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام - يمكن أن يحسن استقرار الأنسولين ومستويات الكوليسترول وضغط الدم واليقظة الذهنية والطاقة في الأساس ، فإن أسلوب الصيام المتقطع هو تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30 في المائة ، ثم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة على الأقل.
أضاف يونغ: "للتخفيف من نظام" تناول الطعام مبكرًا ، وفي كثير من الأحيان "، بدأت بنظام صيام متقطع 16: 8 ساعات. هذا هو المكان الذي تتناول فيه جميع وجباتك في غضون ثماني ساعات - على سبيل المثال بين 8 صباحًا و 4 مساءً ، أو بين 10 صباحًا و 6 مساءً "
تناول المزيد من النباتات
وجد تقرير لوردز العام الماضي أن نصائح الأكل الصحي من الحكومة أشارت إلى أن الطعام كان باهظ الثمن بالنسبة للأسر الفقيرة.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من طول العمر ، فإن تقليل تناول البروتين القائم على اللحوم يمكن أيضًا أن يرتبط بعمر أطول.
اكتشف الباحثون الذين يفحصون السكان الأكبر سناً أن الوجبات الغذائية لأولئك الذين يعيشون في هذه المناطق تتكون من الأطعمة النباتية المعالجة بالحد الأدنى - معظمها من الحبوب الكاملة والخضر.
وأشار يونغ: "لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، حاول أن تشمل كل وجبة طبقًا نباتيًا واحدًا على الأقل.
"عادةً ما أتناول البروكلي أو القرنبيط أو الهليون أو الكوسة كأحد الجوانب لتناول طعام الغداء والعشاء عندما أتناول وجبة خفيفة ، أختار التوت أو المكسرات أو الخضار الطازجة ".
التمارين الرياضية
التمرين ، سواء كان معتدلًا أو قويًا ، هو المفتاح لجني الفوائد الصحية وطول العمر، ثبت أن النوبات القصيرة من النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي والتنظيف ، تزيد من متوسط العمر المتوقع لكبار السن.
وأشار يونج إلى أن: "ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 15 إلى 25 دقيقة يوميًا يمكن أن تطيل حياتك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات إذا كنت تعاني من السمنة ، وسبع سنوات إذا كنت في حالة جيدة ، وفقًا لإحدى الدراسات.
"حاول ألا تركز على نوع معين من التمارين التي تمارسها. أي شيء يخرجك من الكرسي ، وتتحرك وتتنفس بشكل أكثر كثافة على أساس منتظم سيساعدك ".
مصدر المعلومات موقع إكسبريس .
