EN 
يعد تورم القدمين من أكثر المشكلات الصحية الشائعة بين جميع الأعمار يسبب آلاما في الكاحل والقدم مما يعيق حركة الإنسان.
ويتم علاج تورم القدمين بطرق متعددة تختلف حسب السبب الأساسي فى المعاناة منها حيث يمكن أن تصيب الإنسان نتيجة مشاكل الكلى أو الدورة الدموية وتصيب النساء بشكل خاص خلال فترة الحمل ، ولكن فى بعض الأحيان ينتج تورم القدمين عن مشكلة بسيطة وطارئة وفى هذه الحالة يمكن علاجه ببعض الطرق المنزلية البسيطة.
نكشف لكم مجموعة من الطرق المفيدة لتقليل تورم القدمين والكاحلين بشكل عام وذلك ووفقا لما جاء فى موقع “beebehealthcare ”
المشي
لا يعد المشي مفيدًا لصحتك العامة فحسب، ولكنه يحافظ على تدفق الدم ويقلل التورم في الجسم، وخصص من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في نزهة منخفضة.
شرب الكثير من الماء
تأكد من أنك تستهلك 8-12 كوبًا من الماء يوميًا للمساعدة في تخليص نظامك من الصوديوم الزائد والنفايات الأخرى التي يمكن أن تنسب إلى التورم، ويساعد الاحتفاظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات على تسهيل شرب المزيد منه.
النوم على الجانب الأيسر
إذا كان ذلك ممكنًا لأن النوم على جانبك الأيسر للمساعدة في تخفيف الضغط عن الوريد الذي ينقل الدم من قاع الجسم ويعيده إلى القلب وهذا يمكن أن يساعد في تقليل تورم القدمين.
استمتع ببعض وقت حمام السباحة
حاول الوقوف أو المشي في المسبح حيث يساعد ضغط الماء على ضغط الأنسجة في ساقيك ويمكن أن يساعد في تخفيف التورم في القدمين والكاحلين.
قلل من تناول الملح
كن مدركًا لكمية الملح التي تتناولها ولا تقم بإزالته تمامًا لأن هذا ضار أيضا ولكن احرص عل الاعتدال لتجنب تورم القدمين.
ارتداء الجوارب الضاغطة
يمكن أن تكون الجوارب أو الجوارب الضيقة أو الجوارب الداعمة حلاً مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتخفيف تورم القدمين ولكن يفضل استشارة الطبيب في البداية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.
ارفع قدميك
يجب رفع قدميك أثناء الجلوس كلما أتيحت لك الفرصة لرفع قدميك حيث يساعد الارتفاع على تقليل كمية التورم في الكاحلين والقدمين
