4 طرق مجربة لخفض نسبة السكر في الدم

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا للمساعدة في الوقاية من المرض. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن "مستوى السكر في الدم الصحي" يمكن أن يؤخر أو يمنع أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
 

وفقا لموقع هيلث هناك طرق قصيرة وطويلة المدى لخفض نسبة السكر في الدم، ولكن للتحكم طويل المدى، من الأفضل دمج التمارين في نمط حياتك، وتناول نظام غذائي غني بالألياف، وتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم المزمن إلى آثار جانبية ضارة تتراوح من ضعف الإدراك وفقدان البصر وانخفاض الدورة الدموية.

خفض نسبة السكر في الدم.

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة والأكل التي يمكن أن تساعدك على خفض نسبة السكر في الدم.
تحكم في تناول الكربوهيدرات.
إن التركيز على عدد ونوع الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم أمر مهم في خفض نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، لذا فإن السيطرة القوية على ما تأكله أمر بالغ الأهمية، مثل إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة، حيث توفر الحبوب الكاملة قيمة غذائية أكبر مع خفض مستويات السكر في الدم أيضًا.
 

المزيد من الألياف

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. إن تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ليس فقط مفتاحًا للتحكم في مستويات السكر في الدم، ولكنه مهم أيضًا في الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

إبطاء هضم الكربوهيدرات

تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم، كما أن تناول الألياف القابلة للذوبان لديه القدرة على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم وتقليل انخفاض السكر في الدم.

 المزيد من الشوفان

حاول دمج المزيد من الشوفان ودقيق الشوفان والفول والتفاح والحمضيات في نظامك الغذائي.
الحصول على نوم أفضل

قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر مهم لصحتك العامة، وبدون ذلك، قد تتأثر مستويات السكر في الدم.
يساعد النوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويعزز الوزن الصحي، لذلك إذا لم تحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك، فسيواجه صعوبة في أداء وظيفته حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح قلة النوم يمكن أن تتخلص من هرمونات التمثيل الغذائي الحرجة، والتي لن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.