الطعام الصحي واللياقة البدنية.. 8 قواعد للحفاظ على سلامة الكلى

الكلى هي أحد الأعضاء الحيوية في الجسم والتي تتكون من عضوين وتقع على جانبي العمود الفقري أسفل القفص الصدري. تساعد الكلى على تنقية الدم والتخلص من الفضلات وتنظيم السوائل  والتوازن الحمضي القاعدي في الجسم إلى جانب الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين وصحة العظام من خلال وظائف الغدد الصماء. 

يحدث مرض الكلى بطريقتين - إصابة الكلى الحادة وإصابة الكلى المزمنة.

 إصابة الكلى الحادة التي تحدث على مدى أيام إلى أسابيع ناتجة عن الجفاف بسبب القيء المفرط أو الإسهال ، والأدوية التي يسببها ثانوي لمسكنات الألم وبعض المضادات الحيوية ، والتهاب في الكلى ، والتهابات موضعية في الكلى أو التهابات جهازية ، وانسداد المسالك البولية المسالك بسبب الحصوات ، تضخم غدة البروستاتا. 

يعد مرض الكلى المزمن من الأمراض غير المعدية الرئيسية ذات الأهمية الصحية العامة نظرًا لارتفاع عبئه وارتفاع تكلفة العلاج في المراحل المتقدمة ، وقدرت دراسة العبء العالمي للمرض في عام 2017 أن معدل الانتشار العالمي لأمراض الكلى المزمنة يبلغ 9.1 لكل فرد. 

ويؤثر على ما يقرب من 850 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. يعد مرض الكلى المزمن حاليًا السبب الثاني عشر الأكثر شيوعًا للوفاة ومع تزايد أعداد مرضى السكري ، من المتوقع أن يكون السبب الخامس الأكثر شيوعًا للوفاة بحلول عام 2040.  

قواعد الحفاظ علي سلامة الكلي 

حافظ على النشاط واللياقة البدنية: يعد النشاط البدني المنتظم ، سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص ، أمرًا رائعًا لصحتك العامة. يساعد ذلك في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة الكلى وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

السيطرة على نسبة السكر في الدم: قد يصاب مرضى السكري بتلف كلوي إذا كان لديهم سكر الدم غير المنضبط. تُجبر كلى هؤلاء المرضى على العمل بجهد إضافي لتصفية الدم ، والذي إذا استمر على مدى سنوات يمكن أن يؤدي إلى تلف لا يمكن إصلاحه في الكلى. إذا تم التحكم في السكريات والحفاظ عليها في النطاق ، يتم تقليل مخاطر تلف الكلى. إذا تم تحديد تلف الكلى في المراحل المبكرة من خلال طرق الفحص ، فيمكن لطبيبك أن يصف لك الأدوية التي يمكن أن تمنع أو تقلل من الضرر الإضافي للكلى.

السيطرة على ضغط الدم: يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم ، مثله مثل مرض السكري ، في تلف الكلى المزمن. إذا كان ضغط الدم لديك دائمًا أعلى من 140/90 ملم زئبق ، فأنت مصاب بارتفاع ضغط الدم. يجب أن تمارس تعديلات نمط الحياة مثل تقليل تناول الملح ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقنيات الاسترخاء واستشارة طبيبك فيما يتعلق بمتطلبات الأدوية للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزنك تحت السيطرة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بعدد من الحالات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والكلى. يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء في تقليل مخاطر تلف الكلى. يجب أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة مع الحبوب الكاملة أمرًا ضروريًا في نظامك الغذائي.

حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من السوائل خاصة إذا كنت تعمل في الهواء الطلق وفي الصيف. شرب الماء بانتظام يحافظ على رطوبتك ويساعد كليتيك على التخلص من الصوديوم الزائد وفضلات الجسم. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، أي ما يعادل 1.5-2.0 لتر من الماء في اليوم.
لا تدخن: إن تدخين التبغ يضر بالأوعية الدموية مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. هذا يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم عبر الكلى مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

لا تتناول حبوب منع الحمل بدون وصفة طبية: خاصة مسكنات الألم التي تنتمي إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل إيبوبروفين ونابروكسين وحمض الميفيناميك وديكلوفيناك وأسيكلوفيناك. يمكن أن تضر هذه الأدوية بكليتيك إذا تم تناولها بانتظام.
قم بفحص وظائف الكلى إذا كنت معرضًا 

 لخطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة: إجراء اختبارات الفحص على فترات منتظمة للأشخاص الذين يعانون من - داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، التاريخ العائلي لأمراض الكلى