طريقة تحضير الشوفان للتخسيس .. بالماء واللبن

طريقة تحضير الشوفان للتخسيس احدي الطرق للتخلص من الوزن الزائد ويمكن تحضير الشوفان للتخسيس بالماء او باللبن لانقاص الوزن ونحت البطن .

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء 

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء من أفضل الطرق التي تعتمد عليها لفقدان الوزن فان شرب ماء الشوفان لفقدان الوزن على معدة فارغة سوف يغذي جسمك ويزوده بالعناصر الغذائية الأساسية. قد يعزز الشعور بالشبع ، بحيث تقلل من الرغبة الشديدة في الجوع ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل. عن طريق شرب ماء دقيق الشوفان ، يمكنك تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بين الوجبات. لذا نقدم طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء 

1 كوب شوفان 
1 علبة حليب مبخر
2 من الماء
2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
سكر أو محلي أو عسل حسب الرغبة
تلتصق القرفة حسب الرغبة
للبدء ، اخلطي الشوفان والقرفة. نضع الشوفان في وعاء ونضيف عود من القرفة.

بعد ذلك نقع الشوفان في الماء . صب كوبًا واحدًا من الماء فوق الشوفان واتركه ينقع لمدة تصل إلى 25 دقيقة. يمتص الشوفان الماء ويصبح إسفنجيًا.

الآن ، قم بمعالجة الشوفان. اسكب الشوفان الرطب والقرفة في الخلاط. 

أضف مستخلص الفانيليا والماء والحليب المبخر. ثم قم بمعالجة الخليط حتى تحصل على سائل موحد. يمكنك أيضًا صنع ماء دقيق الشوفان بدون حليب أو مواد تحلية. سيكون طعمه أقل ، لكنه أكثر فائدة لفقدان الوزن أو لتطهير الجسم.

أخيرًا ، صفي المزيج وأضيفي بعض السكر إلى السائل المتبقي. يمكنك تجنب إضافة السكر إذا كنت ترغب في ذلك.

سوف يستمر ماء الشوفان هذا لمدة أسبوع تقريبًا في الثلاجة يكون من الأفضل شربه في الصباح وقبل وجباتك على معدة فارغة.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن 

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن وصفة بسيطة لنظام غذائي لفقدان الوزن باستخدام دقيق الشوفان المنقوع طوال الليل مع بعض مكونات إنقاص الوزن مثل العسل والقرفة وبذور الشيا ودقيق الشوفان واللبن كلها صحية وتعمل بشكل مثالي لوصفة الشوفان الصحية.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن من خلال  نقعه  فان الشوفان مصدر عالي للبروتين ويهضم جيدًا أيضًا.

بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالحديد والكالسيوم بالإضافة إلى احتوائها على الألياف. تساعد الأطعمة الليفية على الهضم الجيد وتساعد في إنقاص الوزن باستخدامها. إنها بذور سوداء صغيرة ومليئة بالكثير من العناصر الغذائية الصحية.

القرفة: تستخدم في شكل مسحوق في الوصفة وهي مكون شائع الاستخدام في صنع وصفات إنقاص الوزن كما يضيف نكهة.

حليب اللوز: يعتبر هذا الحليب صحيًا من استخدام الحليب كامل الدسم أو الكريمة أو الحليب كامل الدسم. يحتوي استخدام حليب الصويا أو حليب اللوز على دهون أقل وهو بديل رائع للحليب عالي السعرات الحرارية.

العسل: يضيف نكهات حلوة خفيفة بالإضافة إلى مُحلي صحي. استخدام العسل كعنصر إنقاص الوزن يعطي نكهات جيدة لمختلف المشروبات ويساعد على تناول أو تناول الطبق دون عناء.

الفواكه: أنا أستخدم الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتوت والتفاح والموز وأقترح أيضًا استخدام أي فواكه أخرى لصنع الطبق.

يُعد تقطيع الثمار جيدًا بعد النقع وقبل التقديم خيارًا رائعًا.

شوفان بالفواكه للرجيم  

الشوفان بالفواكة للريجيم من اكثر الطرق الصحية حيث ان دقيق الشوفان الصحي بالفواكه والمكسرات يساعد علي للتخسيس بشكل اسرع

دقيق الشوفان هو أحد أطعمة الإفطار المفضلة لدي الكثير  لذلك نقدم لك شوفان بالفواكه للرجيم  
مكونات
كوب شوفان
نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
رشة ملح 
كوب توت طازج (اختياري)
½ موزة ناضجة مقطعة (اختياري)
ملعقتان كبيرتان من المكسرات المفرومة ، مثل الجوز ، أو البقان ، أو الكاجو (اختياري)
2 ملاعق كبيرة من الفواكه المجففة ، مثل الزبيب ، والتوت البري ، والتفاح المفروم ، المفروم
مشمش (اختياري)

طريقة تحضير عصير الشوفان مع التفاح  والخوخ وفوائدها للتخسيس 

طريقة تحضير عصير الشوفان مع التفاح  والخوخ وفوائدها للتخسي تحتاج الي الشوفان الملفوف هو الأفضل للشوفان طوال الليل. لا يعمل الشوفان الفوري او السريع والشوفان المقطع الصلب . 

الحليب يستخدام حليب اللوز الفانيليا غير المحلى ، لكن أي نوع من الحليب سيفي بالغرض.
شراب القيقب - شراب القيقب النقي هو  المُحلي الطبيعي المثالي  للاستخدام لأنه سائل لذا فهو يمتزج بشكل جيد مع خليط الشوفان سيعمل هنا العسل أو أي مُحلي سائل طبيعي آخر.
بذور الشيا - تضيف هذه البذور الصغيرة القليل من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على امتصاص بعض السائل الذي يمنح الشوفان قوامًا أكثر كثافة.
مستخلص الفانيليا - هذا ليس ضروريًا ، ولكنه يضيف نكهة لطيفة.
القرفة المطحونة والزنجبيل المطحون - يضيفان لمسة من البهارات!
خوخ طازج  وتفاح 

فكل ماعليك الوقت فيما لايقل عن 8 ساعات للحصول على شوفان حقيقي طوال الليل ، وتناولع في الصباح علي الإفطار بعض طحنه وعمله عصير 

كما يمكن  ترك ​​الشوفان ينقع لمدة 2-4 ساعات فقط. مع هذا النقع السريع ، فهي ليست طرية مثل الشوفان الليلي الذي نقع لفترة أطول وتكون أكثر سيولة قليلاً ، لكنها لا تزال لذيذة.