EN 
المغنيسيوم معدن أساسي موجود في كل خلية في أجسامنا تقريبًا. يساعد في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ووظائف العضلات ونمو العظام وتطور الدماغ المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 400 ملغ في اليوم.
تم ربط نقص المغنيسيوم بمستويات عالية من الكوليسترول ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام وحتى السرطان. إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك ، ابدأ في تناول مكملات المغنيسيوم اليوم.
المغنيسيوم معدن حيوي للتشغيل السليم لأكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان. في الواقع ، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الخلايا.
وفقا لما نشره موقع هيلثي أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات ، فستحصل بشكل طبيعي على كميات كافية من المغنيسيوم. ولكن إذا كنت لا تأكل هذه الأنواع من الأطعمة على أساس منتظم ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
يوفر المغنيسيوم الفوائد الصحية التالية.
1. تساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم
المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن التي تحتاجها كل يوم. يلعب دورًا في أكثر من 600 عملية كيميائية مختلفة في جسمك. في الواقع ، يشارك في أكثر من 50٪ من جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل خلاياك. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأقوى وأكثر صحة ، فتأكد من أنك تستهلك كميات كافية من المغنيسيوم كل يوم.
2. قد يعزز أداء التمرين
المغنيسيوم مهم للتمرين لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات أثناء التمرين. يشارك المغنيسيوم أيضًا في استقلاب الطاقة ويلعب دورًا في وظيفة الأعصاب.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن أداء التمرين. ومع ذلك ، لا توجد إرشادات واضحة حول مقدار المغنيسيوم الذي يجب على الأشخاص تناوله قبل التمرين أو بعده. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم تفيد بالفعل في أداء التمارين.
3. قد يحارب الاكتئاب
المغنيسيوم ضروري لصحة العظام والعضلات. يمكن أن يؤدي النقص إلى تقلصات العضلات والتعب ومشاكل النوم وحتى عدم انتظام ضربات القلب. لكنها أيضًا حيوية لوظيفة الدماغ. في الواقع ، ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. يعتقد الباحثون أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وكلاهما يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية.
قد يساعد تناول المغنيسيوم في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. وجدت دراسة حديثة أن تناول 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب. أظهرت تجربة أخرى أن تناول 400 مجم يوميًا لمدة أربعة أسابيع ساعد الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط. وأفاد تقرير آخر أن تناول 500 ملغ يوميًا لمدة ثمانية أسابيع كان له آثار إيجابية على مرضى الاكتئاب الشديد.
