بعد أكلات العيد الدسمة| طرق تساعد على تحسين الهضم

مع حلول عيد الفطر المبارك يتناول الكثير من الأشخاص الأكلات الدسمة و الغنية بالدهون التي تؤثر في الكثير من الأحيان على عملية الهضم.

يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل هضمية شديدة أو مستمرة استشارة الطبيب ومع ذلك ، بالنسبة لمشاكل الهضم الخفيفة ، قد تخفف العديد من العلاجات المنزلية من هذه المشكلات.

قبل ما تشربه.. ماذا يحدث للجسم عند تناول الشاي باللبن في العيد

أضرار كارثية| احذر من الإفراط في تناول الكحك خلال عيد الفطر

علاجات منزلية لتحسين سوء الهضم

الاسترخاء

يعاني العديد من الأشخاص من عدم ارتياح في المعدة قبل إجراء اختبار أو حدث كبير ، لكن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على الاتصال بين الدماغ والأمعاء ، مما يتسبب في مشاكل مستمرة.

هناك صلة بين الصحة الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يكون لتقليل التوتر تأثير إيجابي على كليهما، توصي جمعية علم النفس الأمريكية بثلاث طرق رئيسية لإدارة التوتر:

• وجود شبكة دعم جيدة
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الحصول على قسط كاف من النوم
• اشرب شاي النعناع

شاي النعناع علاج منزلي للغثيان وعسر الهضم، لتحضير شاي النعناع البسيط:
توضع جانباً 5-10 أوراق نعناع 
اغلي كوبًا من الماء واتركيه ليبرد قليلًا.
صب الماء على الأوراق وانقعها لمدة 3-5 دقائق.
أضف شريحة من الليمون أو كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة.
وجد الباحثون أن النعناع من الأوراق الت تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي  بما في ذلك آلام المعدة على المدى القصير. 

-التمرين
يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة في دعم عملية الهضم الصحية، قد يؤدي المشي البطيء إلى تخفيف الانتفاخ وتقليل الشعور بالامتلاء.
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحريك الطعام.
-جرب الأطعمة المخمرة
تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا بتكسير الأطعمة المخمرة جزئيًا أو كليًا، تعمل هذه الكائنات الدقيقة على الحفاظ على غذاء ، وقد تفيد أيضًا في صحة الأمعاء.
تحدث البكتيريا بشكل طبيعي في الأمعاء، يساعد البعض في هضم الطعام ، لكن البعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم إذا كانت وفيرة جدًا في الجسم. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا قد تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.

تشمل بعض الأطعمة المخمرة ما يلي:

زبادي بروبيوتيك
خبز العجين المخمر
ملفوف مخلل
قد يساعد دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي في تحسين عملية الهضم.
-تناول المزيد من الألياف
للألياف مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من خفض الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم عن طريق تنظيم حركات الأمعاء.

تشمل المصادر الجيدة للألياف ما يلي:
الفواكه والخضروات الطازجة
فاكهة مجففة
المكسرات والبذور
فول
يجب على الشخص أيضًا شرب الكثير من السوائل للتأكد من أن الألياف تمتص كمية كافية من الماء لتمريرها بسهولة عبر الجهاز الهضمي.

المصدر: medicalnewstoday