EN 
يعاني طلبة الثانوية العامة من حالة خوف شديدة عند اقتراب الامتحانات مما يصبهم بنوع صعب من الصداع يرتبط بالتوتر والخوف ولا يزول بالطرق التقليدية.
واستمرار هذا النوع م الصداع يعرض الطلاب إلى عدم القدرة على الإجابة فى امتحانات الثانوية العامة رغم التركيز والمذاكرة الجيدة .
ووفقا لما جاء فى موقع “cigna” نعرض لكم مجموعة من الحيل الفعالة في تخفيف بعض الألم أو الانزعاج الناجم عن الصداع المرتبط بالخوف التوتر
يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء وقد يقلل من أي ألم عضلي يمكن أن يساهم في صداع التوتر.
ابق رطبًا عن طريق شرب الماء ويمكن أن تساعد إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والكرفس والخيار إلى نظامك الغذائي.
التأمل بما في ذلك الجلوس في وضع مريح وتنظيم أنفاسك حتى تشعر بالاسترخاء ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر الناجم عن الصداع.
يمكن أن يوفر الاسترخاء التدريجي للعضلات بعض الراحة وابدأ في تعميق وتنظيم تنفسك أثناء الجلوس في وضع مريح، وراجع عقليًا نقاط الألم في جسمك ، وتنفس بعمق لتخفيف تلك المناطق التي تعاني من مشاكل.
استمع إلى الأصوات الهادئة ، بما في ذلك الموسيقى أو أصوات الطبيعة المسجلة ويمكن أن تساعد الإيقاعات والألحان اللطيفة في إبطاء تنفسك وتعزيز الاسترخاء وكذلك المساعدة في تخفيف آلام الجسم أو التوتر.
