قصر الطول مع التقدم في العمر.. كيف تحمي عظامك

لا يمكنك إيقاف قصر الطول بسبب التقدم في العمر ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لحماية عظامك وتقليل خطر فقدان الطول بشكل ملحوظ ف

ووفقا لموقع كيلافند كلينك نصائح لتجنب قصر الطول مع تقدم العمر.

تناول كمية كافية من الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لعظام قوية. يساعد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم طوال حياتك على إبطاء فقدان العظام مع التقدم في السن.

ينبغي أن يسعى معظم البالغين إلى تناول ما لا يقل عن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

حافظ على نشاطك البدني فالرياضة تساعد في الحفاظ على قوة العظام وتُعد الأنشطة التي تجعل عضلاتك تعمل ضد الجاذبية - مثل المشي والركض والتمارين الهوائية ورفع الأثقال - مفيدة بشكل خاص.
لا تدخن

 التدخين يساهم في فقدان العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الإقلاع عن التدخين يساعد في حماية صحة عظامك.
قلل من تناول الكحول . فالإفراط في شرب الكحول قد يُضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. لذا، يُعدّ الاعتدال في تناول الكحول خطوةً مهمة.
بادر باتخاذ الإجراءات مبكراً فالتغييرات الصغيرة في بداية الحياة قد تُحدث فرقاً كبيراً لاحقاً "من الضروري منع فقدان العظام والكسور من خلال معالجة العوامل التي يمكنك التحكم بها.

تتوفر أيضاً أدوية للمساعدة في الوقاية من الكسور لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لكن عادات نمط الحياة تظل جزءاً أساسياً من الوقاية في جميع الأعمار.