EN
التغذية المفتاح الأساسي لسلامة الصحة وضمان لحياة خالية من الأمراض، وخاصة التغذية الخاصة بالأطفال فهي الأساس، فكلما حصل الطفل في صغره على الفيتامينات والبروتينات وغيرها من المواد الغذائية كلما كان نموه وتكوينه الجسدي أفضل، ليتفق العلماء والدراسات على قائمة الأطعمة التي يجب أن يحصل عليها الطفل قبل بلوغه سن الـ 5 سنوات.
البيض:
يعتبر البيض من مصادر البروتين الغنية، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات A ،D ،B12 ،E، وصفاره يحتوي على مادة الكولين التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ.
المكسرات:
احرصي على تقديم المكسرات بأشكالها سواء عين الجمل أو اللوز أوالفول السوداني لطفلك، فتلك الأنواع غنية بفيتامين E المضاد للأكسدة، كما أن عين الجمل مهم جدا لصحة الدماغ لاحتوائه على أعلى نسبة من الأحماض الأمينية المختلفة.
الزبادي:
يتميز الزبادي بأنه غني بفيتامين D الضروري لنمو أنسجة الدماغ والأعصاب وإنتاج الإنزيمات، كما أنها مصدر للبروتين والكربوهيدرات.
الخضراوات:
تعودي على أن تكون الخضراوات جزء من سفرتك اليومية، فهي مصدرا لمضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة خلايا الدماغ. وهي مصدر ممتاز لحمض الفوليك والفيتامينات الأخرى والمعادن.
الأسماك:
تشتمل الأسماك على نسب عالية من الأحماض الأمينية "أوميجا-3" الضرورية لنمو الدماغ وعمل القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى فيتامين D الضروري للعظام والجهاز العصبي.
الحبوب الكاملة:
قومي بإدخال الحبوب الكاملة في وجباتك التي تقديمها لصغارك فهي تعتبر مخزن للكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامين "ب"، وهذه المواد تهضم ببطء ما يضمن حصول الطفل على مصدر دائم للطاقة.
