أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد بدون نظام غذائي

ينشغل الكثيرون خاصة النساء فى الوصول إلى وزن مثالى والتخلص من الوزن الزائد ولكن بدون إتباع نظام غذائى صعب لا يستطيعون تنفيذه وفى النهاية تفشل الحمية الغذائية .. الدكتور أحمد فرغلى استشارى التغذية العلاجية والريجيم يقدم أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائى.
النوم لإنقاص الوزن:
عندما تنام لساعات طويلة وإضافية عن المعتاد سينقص وزنك بمعدل 7 كيلو جرامات كل عام وهذا ما أثبتته الأبحاث العلمية التى تم إعدادها فى جامعة ميتشجان، والتى تؤكد أن زيادة وقت النوم لساعات إضافية يعمل على تقليل معدل السعرات الحرارية للجسم بمقدار 6 %، وعند القيام بتقليص عدد ساعات النوم ستشعرين بالجوع وأن شهيتك للطعام أكبر .
الخضروات والفواكه قبل الأكل:
مع اقتراب موعد العشاء ينصح بعمل عصير الليمون وشربه بالإضافة لتناول 3 أنواع خضروات أو فاكهة، وهذه من أفضل الطرق لفقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن الأنسجة والماء ومكونات الخضروات والفواكه تشعر الإنسان بالشبع مما ينقص أكل الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية .
حددى الوقت الأمثل لوجباتك:
عليك أن تحددى وقت تناول كل وجبة بحيث لا يتعدى 20 دقيقة، وعادة إذا استمررتِ فى تلك الطريقة ستساعدك فى إنقاص الوزن، كما يجب أن تقومى بمضغ الطعام جيدا وتذوقه كى تطول مدة الأكل وتشعرى بالشبع.