«خبير تغذية» يقدم 15 نصيحة لتجنب العطش في رمضان

يزداد شعور الإنسان بالعطش أثناء فترة الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة يزداد هذا الشعور.. ويوصى الدكتور عاطف أبو زيد، أستاذ التغذية العلاجية بالمركز القومى للبحوث باتباع النصائح التالية للتغلب على العطش:
- احرص على تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة خاصة فى وجبة السحور لأنها تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
- ابتعد عن تناول المخللات والأطعمة زائدة الملوحة خاصة فى وجبة السحور.
- ابتعد عن تناول كميات كبيرة من السكريات فى وجبة السحور.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
-احرص على تناول كوب من الشاى فى وجبة السحور.
- شرب قمرالدين والعرقسوس بدون إضافة السكر إليهم.
- تناول الزبادى فى جبة السحور ويفضل عدم تحليتها.
- عدم بذل مجهود بدنى كبير طوال فترة الصيام.
- تجنب تناول الحلويات فى السحور.
- تناول السلطة الخضراء الطازجة.
- الابتعاد عن تناول التوابل خاصة الشطة والفلفل الأسمر فى وجبة السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش.
- إبدأ إفطارك بالبلح المنقوع فى الماء أو اللبن ولكن تجنبها فى السحور.
- لاتبدأ إفطارك بتناول الماء والعصائر المثلجة.
- تجنب الأطعمة المقلية فى السحور.
- عصائر طبيعية بدون سكر فى وجبة السحور.