روشتة غذائية للوقاية من «هشاشة العظام»

قال الدكتور خالد يوسف، اخصائى التغذية العلاجية، إن هشاشة العظام من الأمراض الشائعه ويمثل النساء 80% من المصابين بهذا المرض وتكمن خطورته فى أنه لا يشعرك بالألم.
ولأن الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة يساعدنا فى الوقاية من أمراض كثيرة يقدم "خالد" روشتة الوقاية من هشاشة العظام، وهى:
-زيادة نسبة الكالسيوم في طعامك, وذلك عن طريق شرب كوب من الحليب يومياً وتناول مشتقاته.
-ممارسة الرياضه خاصة المشي حيث إن هذه الأنشطة تعمل على زيادة كثافة العظام.
- تناول مكملات غذائية تزيد كثافة العظام وتجنب الأنواع التى تقللها.
- الخضروات الورقيه الخضراء غنيه بالكالسيوم مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي والقرنبيط .
- تجنب الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية، لأنها تسحب الكالسيوم من العظام.
- التعرض لضوء الشمس فى الصباح الباكر وقبل الغروب.