أكتشف 7 أطعمة تشعرك بالشبع لساعات طويلة فى الشتاء

مع دخول الشتاء نجد أننا نستهلك الكثير من الطعام، وبالتالى يزداد وزننا وحتى تحافظى على وزنك يجب تناول طعام يجنبك الجوع، ولابد أن يكون صحيا وهناك أطعمة وفق ما نشره موقع "women health " تشعرك بالشبع لفترة طويلة والسر بها الجمع بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات بطيئة الهضم.

1-زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني:

تبقيكى لساعات في حالة شبع، وإذا أضفتيها لكعكة بها نسبة عالية من الألياف ونصف موزة شرائح وقليل من القرفة مع لمسة من العسل، تعتبر وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والسكريات.

2-الجبن القريش:
تحتوى على اللبن والبروتين وسعرات حرارية منخفضة، ومفيدة لإصلاح عضلات البطن أثناء النوم، ويمكن إضافة الأفوكادو والكزبرةالطازجة.

3-بذور الشيا:
تمتص أكثر من 10 مرات من وزنها بالماء،ولذلك يحدث تضخم في الجهاز الهضمي وتشعرى بالشبع .
إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الشيا على أى وجبة أو اللبن أو المخبوزات، تمدك بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3لتقوية الجسم .

4-المكسرات خصوصًا الفستق:
ملئ بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتبقيك لساعات فى حالة شبع .

5-البيض:
وجبة خفيفة نتناوله على الفطار بها 70سهر حرارى لكل واحدة فقط، وتحتوى على بروتين والدهون ويشبع الجوع، ويقلل إندفاعك لتناول الوجبات الخفيفة الغير صحية .

6-البقوليات:
البقوليات تشمل الفول والحمص والبازلاء المجففة، والعدس تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، ونسبة عالية من الألياف والبروتين .
حاول إضافة نصف كوب من أي نوع منها للسلطة أو الشوربة.

7-الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة تحتوى على نسبة عالية من الألياف، التى تؤخر عملية الهضم وتهدئ هرمونات الجوع، كما احتوى على فيتامينات وبعض الأحماض الأمينية الأساسية.