7 خطوات لتثبيت الوزن بنجاح

قدم الدكتور أحمد صبرى أخصائى التغذية 7خطوات لتثبيت الوزن بنجاح بعد الرجيم وكيفية الحفاظ عليه.

1-يجب ان تتم عملية تثبيت الوزن للمحتوى الدهنى الفارغ ،بمعنى نزول تكتلات الدهون الزائده وليس فى منتصف مرحلة التخسيس.

2-تتم عملية تثبيت الوزن بمجموعه من الخطوات حيث يعتاد الجسم على اكل الرجيم والانتقال للاكل العادى يكون تدريجى ويحدد ذلك دكتور الرجيم.

3- تنويع الاكل بكميات محدده للحفاظ على تناول سعرات يوميه محدده متوازنه مع السعرات التى يحرقها الجسم.

4- اتباع العادات والسلوكيات الغذائيه السليمه مثل الحرص على وجبة الافطار وتناول العشاء قبل النوم بساعتين وشرب لترين ماء يوميا وتقسيم الاكل لوجبات صغيره ومضغ الاكل جيدا .

5_ الحد من السكريات والاملاح مع تناول السكريات مرة أو مرتين اسبوعيًا والحد من الاملاح والمخللات .

6- الحفاظ على بند نشاط بدنى كالمشى ثلاث مرات اسبوعيًا لمدة اربعون دقيقه للحفاظ على أعلى معدل للحرق .

7-هناك ادويه تساعد على تثبيت الوزن فى شكل كبسولات او حقن عضلى تركيبها يعتمد بالاساس على تركيزات معينه من فيتامين د ،د3 ،د10 ،د200 وتساعد تلك المركبات على تنشيط الحرق ورفع مستوياته وتوصف من الدكتور حسب الاحتياج.