الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

لـ صحة جيدة.. اعرف التمارين الرياضية المطلوبة للجسم يوميا

صدى البلد

عادة ما ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن الصحة العامة وتحمي الجسم من العديد من الأمراض، وخاصة مشاكل العظام، ويحتاج الجسم بشكل يومي إلى مقدار معين من الرياضة سواء المشي أو الجري أو ممارسة التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

وبحسب ما نشره موقع صحيفة Daily mail البريطانية، نقدم إليك التمارين الرياضية التي يحتاجها جسمك يوميًا.

وأشارت الصحيفة إلى أنه للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن يحاول البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا ممارسة نشاطهم يوميًا ويجب عليهم القيام بما يلي:

- ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع كل أسبوع. 
- ممارسة تمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع وهي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).

- بدلا من المشي يمكنك القيام بـ75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي مثل الجري أو لعبة التنس الفردي كل أسبوع .
- يمكنك المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل أسبوع وذلك أدنى نشاط بدني للجسم.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل مثل تمارين البطن و الضغط وتنشيط العضلات .