EN
اتباع نظام ريجيم يمكن ان يقوم به أيشخص، ولكن هناك تبعاتصحية وخيمة يمكن ان تصيب الجسم إن لم يكن نظام ريجيم صحيا، يمد الجسم بجميعالعناصر التييحتاجها بشكل يومي.
وقال معتز القيعي أخصائياللياقة البدنية والتغذية الرياضية، ان هناك الكثيرمن الأضرار التي يمكن ان تصيب الجسم إن لم يتم اتباع نظام غذائي صحي، ومن أبرزهاالإصابة بالأنيميا، وشحوب الوجه، ونقصالكالسيوم ، وغيرها من الأضرار.
وتابع القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على انستجرام، انه لكي نتبع نظاما غذائياصحياوآمنا علينا بإتباع بعض النصائح البسيطة لكي لا يؤثربشكل سلبي على الجسم، ومن أهمها:
1- الدهون المهدرجة :
الحد من تناول الدهون في الأكل كـالزيوت المهدرجة، واستبدالهابالدهون المفيدة المتمثلة لـ المحافظة على الصحة، وخسارة الوزن بفاعلية كبيرة.2- النشويات :
ويتم حساب النشويات التي تتناولها ضمن السعرات الحرارية اليومية، ويفضل تكون حبوب كاملة زي الفريك والبرغل والشوفان وخبز القمح الكامل.
3- البروتينات :
يجب طهي البروتينات بالطريقة الصحية .
4- شرب المياه:
ويجب شرب المياه بكمية كافية؛ بحيث لا يقل عن 8 أكواب في اليوم، ويتم توزيعها على مدار اليوم، ولا يجب شرب الماء دفعة واحدة، وتقسيمها خلال ساعات اليوم المختلفة، وذلك حتى لا يتم التحميل بشكل كبير على الكلى.
5- النوم :
ظبط مواعيد نومك وعدد ساعات النوم، لذا يجب النوم خلال ساعات الليل على ان تتراوح بين 6 ل 8 ساعات، وذلك حتى يساعد على إفراز هرمونات الجوع و الشبع بشكل طبيعي، ويساعد على زيادة الحرق و يجنبك المشاكل الهضمية، ومشاكل عدم التركيز وتقلب المزاج والاكتئاب.
View this post on InstagramA post shared by معتز القيعى Moataz El-Keiy (@moataz.elkeiy) on
