EN 
يصادف اليوم 19 أكتوبر اليوم العالمي لـ التهاب المفاصل، وذلك لتوعية الأشخاص بأهمية العناصر الغذائية التي يتناولها للحفاظ على صحة العظام.
ويتناول العديد من الأشخاص فيتامينات متعددة يوميًا، لضمان حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجونها كل يوم.
وعلى الرغم من أنه يوصى بالحصول على الجزء الأكبر من العناصر الغذائية اليومية من الطعام، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعويض الركود عندما تنقص الوجبات الغذائية.
تعرف على أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام لتعزيز صحة المفاصل، وفقا لموقع "jointflex".
1- زيت السمك
غالبًا ما يرتبط حمض أوميجا 3 الدهني الموجود في حبوب زيت السمك بقلب صحي وبشرة متوهجة، كما إنه يلعب أيضًا دورًا في دعم المفاصل.
وتساعد الأحماض الدهنية على منع بعض الإنزيمات من إتلاف المفاصل ومن المعروف أنها تساعد في تقليل الالتهاب، وهذا مكمل جيد بشكل خاص لتناوله إذا كان الشخص يعاني من آلام في الركبة أو يعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. من الممكن أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور.
2- الكالسيوم
الكالسيوم عنصر غذائي مألوف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة العظام والمفاصل، كما أنه هو المغذيات المرتبطة بالمساعدة في تكوين العظام والأسنان والحفاظ عليها قوية، كما تعد حبوب الكالسيوم يمكن أن تكون فعالة في الحد من التهاب المفاصل وآلامها، وخاصة في مفاصل الركبة.
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة والحليب والزبادي والبروكلي أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومن المرجح أن تحتاج النساء إلى مكملات الكالسيوم أكثر من الرجال.
3- فيتامين د
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) يميلون إلى المعاناة من آلام المفاصل بشكل متكرر، يساعد فيتامين د أيضًا في امتصاص الجسم للكالسيوم، ومن خلال تناول هذا الفيتامين ، يمكن للمرء أن يساعد في تقوية العظام والمفاصل، ـمن الممكن العثور على الفيتامينات التي تحتوي على كل من الكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال الحليب المدعم وأشعة الشمس النقية.
اقرأ أيضا:
