EN 
الشعور بأنك تأكل طوال الوقت قد يكون محبطًا، ورغم ذلك تشعر بالجوع المستمر، فهناك عوامل عديدة تؤدي للشعور بالجوع المتواصل ومنها تناول أطعمة غير مناسبة أو المعاناة من مشاكل صحية، والارتباك في التفرقة بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي، لذلك فإن مواجهة سبب شعورك بالجوع قد يساعد في التغلب عليه وتحسين أسلوب حياتك.
ووفقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم الطرق الطبيعية التي تساعدك على عدم الشعور بالجوع بشكل دائم.
- تناول غذاء متوازن.
قد تشعر بالجوع إن لم تكن تحصل على الفوائد الغذائية للطعام المتوازن، احرص على تناول مكونات كل المجموعات الغذائية، يجدر بك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الزيوت والدهون الصحية.
مثال للإفطار المتوازن: يتكون من نصف كوب من الشوفان كامل الحبة مع رشة من العسل وكوب من الفراولة الطازجة ونصف كوب من الجبن، تناول هذه الأطعمة يساعدك على الشبع لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة المنتفخة.
الأطعمة المحتوية على كثير من الماء أو الهواء تكون ذات حجم كبير، تلك ستجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا وتمنحك حسًا بتناول كمية أكبر مما قد يفيد في تخفيف الشعور بالجوع، الأطعمة المحتوية على حجم كبير تتضمن الآتي:
البقوليات
الشوربة
الخضروات
الفشار
الفواكه الطازجة
الحبوب الكاملة
- تناول سلطة قبل الوجبات.
الخس يحتوي على الكثير من الماء لذا فإن تناوله مع صلصة خفيفة قبل الوجبة يجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا ويقلل شعورك بالجوع بعد الوجبة.
ليس بالضرورة أن تكون السلطة معقدة ليكون طعمها لذيذًا، جرب خلط بعض الخضروات مع عصير الليمون وزيت الزيتون وتغطيتها بالطماطم للحصول على وجبة لذيذة وصحية.
- تناول وجبات خفيفة صحية.
الاعتماد على الوجبات الخفيفة عالية الطاقة كالفواكه والمكسرات يخفف شعورك بالجوع بين الوجبات، المكسرات تعد طعامًا مشبعًا مثاليًا لاحتوائها على دهون صحية ومحتوى بروتيني بطيء الهضم مما يجعلها أعلى في الطاقة من الوجبات الخفيفة المحلاة.
