في زمن كورونا.. نصائح غذائية لعدم زيادة الوزن بليلة رأس السنة

يحرص الكثير من الأشخاص على الاحتفال ـبـ رأس السنة ولكن يعتبر هذا العام مختلفا عن الأعوام الماضية بسبب أنتشار فيروس كورونا مما يجبر الجميع على الاحتفال في المنزل.

وفي هذا السياق قدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تغذيه علاجيه و سمنه و نحافة، بعض النصائح الغذائية السليمة في ليلة رأس السنة لصحتنا و صحة أطفالنا في ظل أنتشار  الفيروسات و بالأخص فيروس كورونا..

اقرأ أيضا..

- التنويع في الطعام على أن تحتوي الوجبة علي بروتين و نشويات و دهون صحية و خضار و فاكهة و بكميات محدده .

- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم علي أن يتناول الشخص ٣ وجبات أساسية و ٢ وجبة سناك خفيفه بينهم.

- تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات سناك يوميا من الخضراوات والفواكة أو شرب العصائر الطازجة بدون سكر.

- الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ٢ لتر فاليوم وشرب المشروبات الخالية من السكر

- يجب التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم

-ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا .

وأضافت الدكتورة جيهان الدمرداش، أن الاحتفال بـليلة رأس السنة قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم ، لذا يمكنك الاحتفال مع تفادي زيادة الوزن من خلال:

- يجب ألا تنتظري وجبه الاحتفال و تاكلي وجباتك طوال اليوم فيجب ان لا تبداي وجبه الاحتفال وانتي علي معده فارغة.

- يجب تناول الطعام ببطئ و مضغه جيدا ف هنستهلك وقت و لكي تصل الاشارة من المخ بعد ١٥ دقيقة ان المعده ممتلئة وعند احضار الحلوى ستكون المعدة ممتلئة.

- نبدا بتناول السلطه اولا  ثم البروتين مثل اللحوم او الفراخ او الاسماك ثم النشويات مثل الارز او المكرونه او العيش.

- بدل من تناول المشروبات الكحلية نستبدلها ب ماء او عصائر طبيعية.

كشفت أخصائي التغذية، عن أهم الوجبات التي يمكن ان يحتفل بها الشخص ف راس السنة وتسبب السعادة دون زيادة وزن، وهي:

-الاسماك المشوية تحتوي ع اوميجا 3 و فنفس الوقت صحية 

- السلطة و الخضراوات اساسية مع الوجبات

- المشويات بانواعها و نبعد عن المقليات و الوجبات الدسمة

- شرب العصائر الطازجه بدل من الكحوليات