الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

"معلومة في تمرينة".. تعرف علي أنسب وقت للتمرين في رمضان وبدائل البروتين للأقباط ..فيديو

صدى البلد

خلال شهر رمضان الكريم يجب أن يمارس الاشخاص الطبيعين الرياضة بشكل عام ولكن بسبب ازدحام اليوم يلجأ البعض لإلغاء ممارسة الرياضة نظرًا للمشقة العائدة على الجسم اثناء الصيام لذلك رصدت عدسة صدي البلد من خلال كابتن احمد محمد مدرب لياقة بدنية وصاحب احد مراكز الجيم الوقت الانسب لممارسة التمرينات الرياضية في رمضان.


في البداية يقول كابتن احمد محمد مدرب لياقة بدنية وصاحب احد مراكز الجيم الصيام في رمضان صعب بالنسبة لنا نحن  الرياضين وفي حالة التمرين في رمضان يجب ان يتم تحديد الغرض من التمرين هل هو تخسين الجسم ام زيادة العضلات في الجسم

واضاف محمد أن في حالة التخسيس يفضل أن يكون التمرين اثناء الصيام لان التمرين يساعد في هذا التوقيت علي حرق الدهون الموجودة بالجسم لانخفاض نسبة السكر في الدم  اما في حالة تكبير العضلات يجب ان يكون التمرين  في الفترة بين الفطار والسحور ويجب زيادة نسبة البروتين في الجسم .

واشار احمد محمد ان الجسم يحتاج الي نسبة بروتين عالية في حالة زيادوة نسبة العضلات في الجسم علي سبيل المثال الجسم في وزن 80 كيلو جرام يحتاج الي 160 جرام يروتين كحد ادني  لتغطية عدد السعرات الحرارية الذي يقوم بحرقها الجسم اثناء التمرين والحفاض علي الكتلة العضلية للجسم .

وتابع محمد يالنسبة للاخوه الاقباط يمكنهم استبدال البروتين الحيواني ببروتين نباتي عن طريق زيادة الخضروات والقول مثل الفول والعدس والبسلة لتغطية النسبة التي يحتاجها الجسم اثناء التمرين والحفاظ علي الكتلة العضلية مشيرا ان يمكن اضافة بعض المكملات الغذائية مثل البروتامين لعدم فقد الجسم العضلات اثناء التمرين في رمضان  .